Дневник Зожника
Сарлен
24.05.2019 20:22

Дневник питания за 24.05.2019

Пока так на сегодня, если вдруг захочу, съем еще один хлебец с конфитюром позднее. И это покрасит все полосочки в зеленый цвет. Но пока не хочется. Для меня все-таки гармоничнее укладываться не только в калории, но и с предложенным балансом БЖУ чувствую себя лучше и легче. Возможно, это просто самовнушение, но нормальный рейтинг микроэлементов тоже позволяет при невысокой калорийности рациона голода не чувствовать. В общем, в очередной раз - система мне хорошо подходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
51
 30.6 1.5 1.6 2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26
 65 7.3 3.8 0
Клубника
122
 50 1 0.5 9.2
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир детский N
2
 0 0 0 0
Итого 883 350 20 15 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
 75.7 0.6 0.6 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Итого 671 145 2 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с картошкой N
116
 243.5 18.1 17.1 3.1
Апельсин
222
 95.5 2 0.4 18
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 638 338 20 17 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Редис
57
 11.4 0.7 0.1 1.9
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
35
 43.4 7.9 1.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Уксус бальзамический
5
 4.4 0 0 0.9
Пекинская капуста
98
 15.7 1.2 0.2 2
Печень говяжья с морковкой и луком
23
 33.9 3.8 1.3 1.7
Творог Зёрнышко 5% N
83
 100.4 13.3 4.2 2.5
Сироп топинамбура N
8
 20.3 0 0 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 1 0 0 0.1
Морковь
34
 11.9 0.4 0 2.3
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
 15.5 0.5 0.1 3.3
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
21
 41.2 0 0 10.1
Итого 787 400 31 14 34
Итого за день 3279 1234 74 54 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 24.05.2019 21:01
 1 
;)

Сарлен 24.05.2019 21:48
Елена RS, :) нет ещё не ела, спать легла...

Елена RS 24.05.2019 21:54
 1 
Сарлен,  спокойной  ночи)

Очень  хочется  выспаться и встать пораньше.

Сарлен 24.05.2019 22:07
Елена RS, спокойной ночи ;) что ваш сенгодняшний дневник пропустила... ещё не постили?

Елена RS 24.05.2019 22:21
 1 
Сарлен,  засыпаю) -  не  публиковала :)

Опубликовалась - рацион   примерно  одинаковый  неделю, с  небольшими  вариациями.

Сарлен 25.05.2019 06:15
 1 
Елена RS, да, я тоже заметила, это удобно, наверное, тем более с вашими идеальными отлично. Сочинил такой прекрасный и уже можно придерживаться. У меня только один такй был, который созранила

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок