Дневник Зожника

Дневник питания за 10.06.2019

Вместо отгула почти целый день пришлось работать из дома, из-за неожиданности поддалась стрессу. Так не надо больше делать. Мест свободного в голове вообще не оказалось на обдумывание рациона....

Завтрак

Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Финиковый сироп N
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8
15.8
ккал
Пряники заварные
39 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 29.3
142.7
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
16 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 8.2
91
ккал
Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 8

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
71 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 14.2
69.6
ккал
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
90 г · б 16.7 · ж 13.5 · у 0
193.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 16

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
11 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0.4
30.3
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окорок тамбовский вареный
21 г · б 3 · ж 5.4 · у 0
60.5
ккал
Пряники заварные
70 г · б 4.1 · ж 3.3 · у 52.5
256.2
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
85 г · б 13.6 · ж 4.3 · у 2.6
102.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 6.3 · у 8.5
111.6
ккал
Итого 614 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 64

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1450 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 141
Макронутриенты
Калории
1450.6
min 1209 1292
112%
Белки
81.3
78
104%
Жиры
61.1
57
107%
Углеводы
141.6
118
120%
Вода
3174
2295
138%
Клетчатка
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
51.8%
b-car
18.7%
В1
38%
B2
85.6%
Холин
65.6%
B5
68.4%
B6
56.5%
B9
29.8%
B12
185%
C
121%
D
16.1%
E
33%
H
64.2%
вит.К
15.1%
PP
112%
Калий
66.1%
Ca
105%
Si
156%
Mg
48.1%
Na
80%
P
157%
Cl
47.3%
Fe
59%
I
30.4%
Co
267%
Mn
19.4%
Cu
53.9%
Mo
100%
Se
171%
F
61.2%
Cr
35.8%
Zn
64.9%
Энергетический баланс
Приход
1451 ккал
Приход: 1451 ккал
Расход
1700 ккал
Норма энергозатрат: 1700 ккал
Итого
-249 ккал
Итого: -249.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Елена RS
10.06.2019 22:08
Эх(((  Вот как  так  получается(. 

Хотя бы  выйти на  улицу  удалось  или   как  всегда  сроки   горели?
 1 
Ответить
Сарлен
10.06.2019 22:23
Елена RS, раскидала самое срочное, отвезла племянников на занятия танцами и чуть менее срочное доделывала в машине пока их ждал😊 если мгновенная телепортация тушки в машину и обратно считается выходом на улицу то да 😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок