Дневник Зожника
Сарлен
02.07.2019 19:15

Дневник питания за 02.07.2019

Вот такой неправильный ужин получается, если в обед маловато углеводов. Не успела сочинить другой гарнир кроме салата. Освоила орехи как дневной перекус. 20 гр. отлично вписываются и нет желания заточить вредности. Помогают с хорошими жирами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел
30
 90 2.9 0.7 18.1
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
 31.2 1.5 1.7 2.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
31
 128 9.2 10 0.1
Малина
102
 46.9 0.8 0.5 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 765 376 21 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 657 111 1 3 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
 102 21.3 1.7 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Горчица листовая, сырая
7
 1.9 0.2 0 0.1
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
81
 11.3 0.5 0 3.1
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Итого 619 201 23 6 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Итого 322 144 3 13 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог Зёрнышко 5% N
150
 181.5 24 7.5 4.5
Сироп топинамбура N
22
 55.9 0 0 14
Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками
28
 129.6 5.3 5.9 12.6
Конфитюр Экстра из Груш Вильямс [Zuegg]
20
 39.2 0 0 9.6
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
 15.5 0.5 0.1 3.3
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 625 473 30 13 54
Итого за день 2988 1307 80 55 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 02.07.2019 22:23
 1 
Классный  рацион,  а насчет  орехов, в качестве жиров - замечательно. 
Мне   орехи,   джем  помогают  не  жевать  всякую  всячину (печеньки-булочки), как-то охоту  сбивают.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок