Дневник Зожника
Сарлен
26.07.2019 20:38

Дневник питания за 26.07.2019

До отпуска лучше рационы получались, но я их и продумывала лучше. Но думаю, это скоро вернется. Дефицит не очень комфортен пока. Голод.Надеюсь втянусь опять. Хочется достигнуть цели. И есть еще фоновая мысль мысль. Потом поставить новую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30
92.2 3 0.4 19.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
47 2.3 2.5 3.7
Творог Зёрнышко 5% N
66
79.9 10.6 3.3 2
Вишневое Варенье [Лукашинские]
20
44 0 0 11
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
103.3 7.5 8.1 0.1
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
22.1 1.5 0.7 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
60
104.8 10 7.2 0
Горбуша (Варка без слива)
64
77.8 11.3 3.7 0
Вода
300
0 0 0 0
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]
163
128.8 2.6 10.1 6.8
Ушки с Корицей [Хлебзавод 28]
20
80 1.5 2.8 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
202
121.2 5.9 6.5 9.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
9
25.9 1.3 0.4 3.5
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Уксус бальзамический
3
2.6 0 0 0.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Картофель (Жарка)
180
129.3 3.4 0.6 27.4
Лук репчатый (Жарка)
8
2.4 0.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 26.07.2019 23:20
 1 
Пойдемте   завтра  за  рыбкой  на  рынок)

Я уже  список  пишу, вернее  исправляю составленный стандартный.

Сарлен 26.07.2019 23:51
 1 
Елена RS, да рыбку очень люблю. Почти каждый день на этой неделе ела, надо завтра опять что-нибудь купить. Пойдёмте