Сарлен 26.07.2019 20:38

Дневник питания за 26.07.2019

До отпуска лучше рационы получались, но я их и продумывала лучше. Но думаю, это скоро вернется. Дефицит не очень комфортен пока. Голод.Надеюсь втянусь опять. Хочется достигнуть цели. И есть еще фоновая мысль мысль. Потом поставить новую

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.2

92.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

66 г · б 10.6 · ж 3.3 · у 2

79.9

ккал

Вишневое Варенье [Лукашинские]

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 8.1 · у 0.1

103.3

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 36

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Шоколад молочный

3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5

16.6

ккал

Итого 115 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Обед

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

60 г · б 10 · ж 7.2 · у 0

104.8

ккал

Горбуша (Варка без слива)

64 г · б 11.3 · ж 3.7 · у 0

77.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]

163 г · б 2.6 · ж 10.1 · у 6.8

128.8

ккал

Ушки с Корицей [Хлебзавод 28]

20 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 11.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 18

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

202 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 9.5

121.2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

9 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 3.5

25.9

ккал

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Сельдерей

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Уксус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

ккал

Итого 465 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 53

Итого за день 1341 ккал · Б 65 · Ж 61 · У 128

Макронутриенты

Калории
1341.5

min 1189 1272

106%

Белки
65.8

86.6%

Жиры
61.7

110%

Углеводы
128.8

116

111%

Вода
2649

2260

117%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.8%

b-car

39.9%

В1

4046%

83.4%

Холин

55%

1287%

90.5%

33.3%

B12

229%

68.4%

73%

39%

40044%

вит.К

46.8%

101%

Калий

108%

105%

369%

60%

157%

141%

113%

57.3%

128%

543%

103%

114%

134%

136%

60.1%

165%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.07.2019 23:20

Пойдемте завтра за рыбкой на рынок)

Я уже список пишу, вернее исправляю составленный стандартный.

Ответить

Сарлен

26.07.2019 23:51

Елена RS, да рыбку очень люблю. Почти каждый день на этой неделе ела, надо завтра опять что-нибудь купить. Пойдёмте

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок