Дневник Зожника
Сарлен
31.07.2019 20:33

Дневник питания за 31.07.2019

Решила, что если в рамках позволенной калорийности немного перебрать углей не страшко. Главное не перебирать жиры и белки. И чтобы белков было не менее 1гр\кг, жиров так же, но и не более. Или как минимум не менее 30% в рационе. Даже с 10% переборов углей, их в рационе оказалось всего 42%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
 70.7 2 0.8 13.9
Икра трески
25
 44.8 4.8 2.8 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 123.9 8.9 9.7 0.1
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 594 294 16 16 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья с морковкой и луком
100
 146 14.4 6.1 8
Кускус (кус-кус), сухой
40
 150.4 5.1 0.3 29
Сельдерей
37
 4.8 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
72
 10.1 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Вода
300
 0 0 0 0
Йодированная соль йодирана
1
 0 0 0 0
Итого 643 347 20 9 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
 35.3 1.7 1.9 2.8
Апельсин
190
 81.7 1.7 0.4 15.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 557 155 4 4 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Хек (Варка без слива)
100
 78.3 15.1 2 0
Картофель (Варка в кожуре)
94
 69.1 1.8 0.4 14.6
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
86
 9.5 0.6 0.1 1.6
Кефир обезжиренный
103
 31.9 3.1 0.1 4.1
Вода
300
 0 0 0 0
Пряники заварные
27
 98.8 1.6 1.3 20.3
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 82.6 6 6.5 0.1
Итого 809 457 29 18 43
Итого за день 3103 1257 70 48 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 31.07.2019 22:24
 1 
Сарлен, а  как  Вам в  качестве  источника  углеводов  мёд?

Сарлен 31.07.2019 22:51
Елена RS, люблю и постоянно ем:) а вы любите?

Елена RS 31.07.2019 23:14
 1 
Сарлен,  сейчас  сижу  и нарушаю свои  правила  - пью  травяной  чай   с медом  и спать) 

Сарлен 01.08.2019 06:33
Елена RS, ого, а почему запрет на чай с медом?

Сарлен 01.08.2019 06:38
Елена RS, а как у вас дела? Теперь не каждый дневник публикуете? Или я что то пропустила?

Елена RS 01.08.2019 08:54
Сарлен,  стараюсь не  есть  сладкое   на  ночь. Понятно, что ничем не обоснованно  и  думаю не вредно, но все  же)

Елена RS 01.08.2019 08:57
 2 
Сарлен,  опубликуюсь, у меня  все спокойно  идет по  плану,  пока  без  скачков  и срывов. Вес держится 62,1 кг.,  +-300 гр.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок