Дневник Зожника
Сарлен
14.09.2019 21:02
Дневник питания за 14.09.2019
Очень сегодня старалась вернуться к нормальному рациону. На всю неделю выпала и ела черт знает что. Чувствую себя плохо. На зожном питании и ограничении калорий мне сильно лучше
Завтрак
Печенье сдобное
5 г
· б 0.3 · ж 0.8 · у 3.4
22.5
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г
· б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
103 г
· б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
9 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Варенье из сливы
20 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого
318
ккал
· Б 13 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
250 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125 г
· б 10.3 · ж 5 · у 3.1
102.5
ккал
Яблоко
101 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9
47.5
ккал
Печенье сдобное
9 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Итого
260
ккал
· Б 13 · Ж 7 · У 33
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Котлеты из говядины
85 г
· б 9.4 · ж 13.5 · у 7.2
187.9
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г
· б 2.7 · ж 0.3 · у 19.7
92.6
ккал
Баклажаны тушеные
105 г
· б 1.4 · ж 2.7 · у 4.8
48.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г
· б 2.1 · ж 2.7 · у 0
32.8
ккал
Подсолнечное масло
1.5 г
· б 0 · ж 1.5 · у 0
13.5
ккал
Варенье из сливы
20 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Шоколад молочный
7 г
· б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого
473
ккал
· Б 16 · Ж 23 · У 50
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета (Варка)
94 г
· б 17 · ж 4.9 · у 0
112.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
148 г
· б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Петрушка свежая
9 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Арбуз
250 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
Кетчуп
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.2
8.1
ккал
Итого
240
ккал
· Б 20 · Ж 8 · У 23
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная запеканка N
115 г
· б 13 · ж 6 · у 16.4
172.3
ккал
Варенье из сливы
21 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 15.6
60.5
ккал
Йодированная соль йодирана
0.3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Итого
233
ккал
· Б 13 · Ж 6 · У 32
Итого за день
1525
ккал
· Б 76 · Ж 55 · У 182
Макронутриенты
Калории
1525.6
min 1199
от 1509
до 1768
100%
Белки
76.1
76
100%
Жиры
55
54
102%
Углеводы
182.4
от 179.8
до 244.6
100%
Вода
3026
3009
101%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
136%
b-car
108%
В1
61.7%
B2
102%
Холин
57.1%
B5
110%
B6
96.4%
B9
40.9%
B12
185%
C
147%
D
168%
E
42.3%
H
44.5%
вит.К
269%
PP
127%
Калий
115%
Ca
82%
Si
325%
Mg
62.6%
Na
111%
P
138%
Cl
55.3%
Fe
83%
I
62%
Co
543%
Mn
88.3%
Cu
121%
Mo
124%
Se
193%
F
60.2%
Cr
161%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1 526 ккал
Приход: 1 526 ккал
Расход
2 229 ккал
Норма энергозатрат: 1 920 ккал
Энергозатраты тренировки: 309 ккал
Разница
−703 ккал
Разница: −703 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок