Блог
Войти
Сарлен
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 14.09.2019

Очень сегодня старалась вернуться к нормальному рациону. На всю неделю выпала и ела черт знает что. Чувствую себя плохо. На зожном питании и ограничении калорий мне сильно лучше

Завтрак

Печенье сдобное
5 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 3.4
22.5
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
103 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 43

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125 г · б 10.3 · ж 5 · у 3.1
102.5
ккал
Яблоко
101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9
47.5
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Итого 260 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 33

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Котлеты из говядины
85 г · б 9.4 · ж 13.5 · у 7.2
187.9
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.7
92.6
ккал
Баклажаны тушеные
105 г · б 1.4 · ж 2.7 · у 4.8
48.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0
32.8
ккал
Подсолнечное масло
1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.5
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 473 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 50

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета (Варка)
94 г · б 17 · ж 4.9 · у 0
112.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
148 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6
20.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Арбуз
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
Кетчуп
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
8.1
ккал
Итого 240 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 23

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная запеканка N
115 г · б 13 · ж 6 · у 16.4
172.3
ккал
Варенье из сливы
21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.6
60.5
ккал
Йодированная соль йодирана
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус бальзамический
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Итого 233 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 32
Итого за день 1525 ккал · Б 76 · Ж 55 · У 182
Макронутриенты
Калории
1525.6
min 1199 от 1509 до 1768
100%
Белки
76.1
76
100%
Жиры
55
54
102%
Углеводы
182.4
от 179.8 до 244.6
100%
Вода
3026
3009
101%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
136%
b-car
108%
В1
61.7%
B2
102%
Холин
57.1%
B5
110%
B6
96.4%
B9
40.9%
B12
185%
C
147%
D
168%
E
42.3%
H
44.5%
вит.К
269%
PP
127%
Калий
115%
Ca
82%
Si
325%
Mg
62.6%
Na
111%
P
138%
Cl
55.3%
Fe
83%
I
62%
Co
543%
Mn
88.3%
Cu
121%
Mo
124%
Se
193%
F
60.2%
Cr
161%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1 526 ккал
Приход: 1 526 ккал
Расход
2 229 ккал
Норма энергозатрат: 1 920 ккал Энергозатраты тренировки: 309 ккал
Разница
−703 ккал
Разница: −703 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2