| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизиловое варенье |
25
|
53.2 | 0.2 | 0 | 12.8 |
| Итого | 673 | 329 | 13 | 12 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 779 | 179 | 5 | 2 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
75
|
165.8 | 8.3 | 11.9 | 6.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 756 | 354 | 14 | 13 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 840 | 126 | 2 | 6 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Варка) |
76
|
91.3 | 13.7 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Творожная запеканка N |
111
|
166.3 | 12.5 | 5.8 | 15.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
102
|
67.3 | 2.9 | 4.1 | 4.2 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Йодированная соль йодирана |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
39
|
23.4 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
3.5
|
19.4 | 0.3 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 850 | 486 | 32 | 19 | 47 |
| Итого за день | 3899 | 1476 | 67 | 55 | 172 |
Думаю что большая часть пользователей включили в свой рацион продукты, которые раньше были "редкими гостями в рационе". Судя по набору нутриентов вы тоже в этой группе)
У меня тоже пока не очень получается с интуитивным питанием. Без подсчетов у меня крен в сторону дефицита - могу не набрать нужной калорийности. Могу вовремя не поесть, похрустеть яблочками или овощами. В общем сбиваю режим питания. Если не следить за рационом, потом буду перебирать ккал - отъедаться, после голодных дней.