Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

Ну вот так опять. Еще бы не толстеть, если не отказываю себе в такой гадости, ну ладно, буду исправляться

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
103 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 27

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
200 г · б 0 · ж 0 · у 17.4
76
ккал
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
250 г · б 27 · ж 22.4 · у 77.6
642.5
ккал
Итого 804 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 113

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Тушеная капуста N
100 г · б 3.3 · ж 4.1 · у 5.4
71.1
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
66 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.2
48.5
ккал
Морковь, вареная, без соли
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
9.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0
28
ккал
Итого 395 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Арбуз
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.3
43.2
ккал
Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1693 ккал · Б 76 · Ж 51 · У 218
Макронутриенты
Калории
1693.7
min 1199 1794
94.4%
Белки
76.6
81
94.6%
Жиры
51.9
60
86.5%
Углеводы
218.3
233
93.7%
Вода
3231
2422
133%
Клетчатка
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
69%
b-car
52.9%
В1
92.9%
B2
106%
Холин
40.7%
B5
92%
B6
72.5%
B9
32.2%
B12
134%
C
190%
D
6.9%
E
38.8%
H
40.5%
вит.К
90.4%
PP
122%
Калий
121%
Ca
148%
Si
398%
Mg
74.3%
Na
178%
P
187%
Cl
65.8%
Fe
105%
I
29.5%
Co
366%
Mn
93.8%
Cu
134%
Mo
117%
Se
335%
F
54%
Cr
50.1%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1694 ккал
Приход: 1694 ккал
Расход
1794 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал Энергозатраты тренировки: 108 ккал
Итого
-100 ккал
Итого: -100.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Допинала таки сегя сегодня до коврика... Почему больше всего калорий за самое простое упражнение дается?
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях 8 ккал
12, 12, 12, 12, 12
Подъём ног сидя (складка) 31 ккал
16, 16, 16, 16, 16
Гиперэкстензия на полу 10 ккал
17, 17, 17, 17, 17
Глубокие приседания с собственным весом 59 ккал
18, 18, 18, 18, 18
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 315 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок