Сарлен

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сарлен 14.10.2019 22:09

Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

Ну вот так опять. Еще бы не толстеть, если не отказываю себе в такой гадости, ну ладно, буду исправляться

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

103 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

68.8

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 27

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

200 г · б 0 · ж 0 · у 17.4

ккал

DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов

250 г · б 27 · ж 22.4 · у 77.6

642.5

ккал

Итого 804 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 113

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Тушеная капуста N

100 г · б 3.3 · ж 4.1 · у 5.4

71.1

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

66 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.2

48.5

ккал

Морковь, вареная, без соли

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

9.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

8 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 0

ккал

Итого 395 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Арбуз

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.3

43.2

ккал

Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1693 ккал · Б 76 · Ж 51 · У 218

Макронутриенты

Калории
1693.7

min 1199 1794

94.4%

Белки
76.6

94.6%

Жиры
51.9

86.5%

Углеводы
218.3

233

93.7%

Вода
3231

2422

133%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

69%

b-car

52.9%

В1

92.9%

106%

Холин

40.7%

92%

72.5%

32.2%

B12

134%

190%

6.9%

38.8%

40.5%

вит.К

90.4%

122%

Калий

121%

148%

398%

74.3%

178%

187%

65.8%

105%

29.5%

366%

93.8%

134%

117%

335%

54%

50.1%

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

1794 ккал

Итого

-100 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Допинала таки сегя сегодня до коврика... Почему больше всего калорий за самое простое упражнение дается?

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

12, 12, 12, 12, 12

Подъём ног сидя (складка) 31 ккал

16, 16, 16, 16, 16

Гиперэкстензия на полу 10 ккал

17, 17, 17, 17, 17

Глубокие приседания с собственным весом 59 ккал

18, 18, 18, 18, 18

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество повторений: 315 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги