Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Поменяла варенье на очередной банан и вуаля, все позеленело, включая натрий калиевый баланс. А белки пожелтели. Тогда добавила шаги, и все пожелтело, а белки позеленели. Где она золотая середина?

Завтрак

Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5
61
ккал
Хлеб Полюшко [Дарница]
15 г · б 2 · ж 0.5 · у 7.2
38.7
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8
58.6
ккал
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 35

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]
42 г · б 3.2 · ж 6 · у 24.9
166.3
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
35.3
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 301 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 50

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени из говядины и свинины
98 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 30.1
271.4
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.8
32.3
ккал
Ватрушка с Творогом [SPAR]
110 г · б 12 · ж 5.7 · у 28.7
214.5
ккал
Итого 518 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 63

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Форель, все виды
100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0
148
ккал
Яблоко
188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4
88.4
ккал
Хлеб Полюшко [Дарница]
30 г · б 4 · ж 1 · у 14.3
77.4
ккал
Колбаса, Ливерная, свинина
34 г · б 4.8 · ж 9.7 · у 0.7
110.8
ккал
Кукуруза, консервы
41 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.6
23.8
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Итого 573 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 65
Итого за день 1712 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 219
Макронутриенты
Калории
1712.5
min 1199 1855
92.3%
Белки
83.8
83
101%
Жиры
53.9
62
86.9%
Углеводы
219.4
241
91%
Вода
2695
2504
108%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
333%
b-car
13.8%
В1
100%
B2
92.1%
Холин
47.3%
B5
118%
B6
96.3%
B9
35.4%
B12
462%
C
112%
D
40.4%
E
43.1%
H
49.9%
вит.К
199%
PP
91.8%
Калий
119%
Ca
54%
Si
626%
Mg
70.8%
Na
121%
P
113%
Cl
103%
Fe
94.8%
I
17.1%
Co
917%
Mn
160%
Cu
134%
Mo
201%
Se
76.5%
F
48.8%
Cr
73.2%
Zn
46.7%
Энергетический баланс
Приход
1713 ккал
Приход: 1713 ккал
Расход
1855 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал Энергозатраты тренировки: 171 ккал
Итого
-143 ккал
Итого: -142.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Активность ставлю низкую, именно таких рассчетах все работало. Но вот шаги стала заносить и сижу на поддержке. Надо было побольше прогуляться сегодня...
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время) 171 ккал
 
1
Итого
Дистанция
5170
5170
Количество шагов
7876
7876
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Дистанция: 5170 м
Количество шагов: 7876 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок