Сарлен

Сарлен 17.12.2019 20:50

Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Поменяла варенье на очередной банан и вуаля, все позеленело, включая натрий калиевый баланс. А белки пожелтели. Тогда добавила шаги, и все пожелтело, а белки позеленели. Где она золотая середина?

Завтрак

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 7.2

38.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 35

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]

42 г · б 3.2 · ж 6 · у 24.9

166.3

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.3

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Итого 301 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 50

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пельмени из говядины и свинины

98 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 30.1

271.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.8

32.3

ккал

Ватрушка с Творогом [SPAR]

110 г · б 12 · ж 5.7 · у 28.7

214.5

ккал

Итого 518 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 63

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Хлеб Полюшко [Дарница]

30 г · б 4 · ж 1 · у 14.3

77.4

ккал

Колбаса, Ливерная, свинина

34 г · б 4.8 · ж 9.7 · у 0.7

110.8

ккал

Кукуруза, консервы

41 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.6

23.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Итого 573 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 65

Итого за день 1712 ккал · Б 83 · Ж 53 · У 219

Макронутриенты

Калории
1712.5

min 1199 1855

92.3%

Белки
83.8

101%

Жиры
53.9

86.9%

Углеводы
219.4

241

91%

Вода
2695

2504

108%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

333%

b-car

13.8%

В1

100%

92.1%

Холин

47.3%

118%

96.3%

35.4%

B12

462%

112%

40.4%

43.1%

49.9%

вит.К

199%

91.8%

Калий

119%

54%

626%

70.8%

121%

113%

103%

94.8%

17.1%

917%

160%

134%

201%

76.5%

48.8%

73.2%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1713 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Активность ставлю низкую, именно таких рассчетах все работало. Но вот шаги стала заносить и сижу на поддержке. Надо было побольше прогуляться сегодня...

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 171 ккал