Класс...Навыки начинают возвращаться...Еще не ужинала, но хочется
придерживаться такого плана. Есть ощущение, что БЖУ 20/30/50 - это
правильная для меня пропорция. Активность поставила низкую и
поддержку.
пока буду наблюдать
С шагами так и не определилась. Если более 6000-7000, думаю,
стоит вносить.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
120 г · б 19.2 · ж 6 · у 3.6
145.2
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
39 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
125 г · б 3.6 · ж 4 · у 5.9
75
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 41
Утренний перекус
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
35.3
ккал
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
20 г · б 1 · ж 3.3 · у 12.4
81
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
20 г · б 1.6 · ж 2.8 · у 6.6
58.2
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Итого 449 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 63
Обед
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
137 г · б 25.5 · ж 9.9 · у 0
191
ккал
Белый круглый рис N
200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 43.6
210.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
61 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 415 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 45
Дневной перекус
Конфеты, ирис
9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1
35.2
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Конфеты, ирис
9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1
35.2
ккал
Макароны из муки 1 сорта
51 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 34.9
169.8
ккал
Сельдь иваси, крупная
70 г · б 13.7 · ж 12.1 · у 0
163.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)