Сарлен

Сарлен 12.02.2020 18:23

Дневник питания за 12.02.2020

Класс...Навыки начинают возвращаться...Еще не ужинала, но хочется придерживаться такого плана. Есть ощущение, что БЖУ 20/30/50 - это правильная для меня пропорция. Активность поставила низкую и поддержку.
пока буду наблюдать
С шагами так и не определилась. Если более 6000-7000, думаю, стоит вносить.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

120 г · б 19.2 · ж 6 · у 3.6

145.2

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

39 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

125 г · б 3.6 · ж 4 · у 5.9

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 41

Утренний перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.3

ккал

Печенье, шоколадное, промышленного изготовления

20 г · б 1 · ж 3.3 · у 12.4

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

20 г · б 1.6 · ж 2.8 · у 6.6

58.2

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 63

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

137 г · б 25.5 · ж 9.9 · у 0

191

ккал

Белый круглый рис N

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 43.6

210.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

61 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Макароны из муки 1 сорта

51 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 34.9

169.8

ккал

Сельдь иваси, крупная

70 г · б 13.7 · ж 12.1 · у 0

163.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 59

Итого за день 1732 ккал · Б 87 · Ж 56 · У 218

Макронутриенты

Калории
1732.6

min 1199 1686

103%

Белки
87.4

115%

Жиры
56.1

100%

Углеводы
218

219

99.5%

Вода
3739

2276

164%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.8%

b-car

5.7%

В1

69.9%

117%

Холин

58.7%

114%

109%

297%

B12

443%

63.6%

293%

56.1%

47.5%

вит.К

23%

155%

Калий

118%

83.9%

376%

93.9%

117%

168%

26.4%

96.6%

58.6%

798%

148%

186%

160%

183%

97.6%

235%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

46.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги