Сегодня не планировала соблюдать диффицит, план был просто
наблюдать. Но когда записываешь, собираешься и съедаешь меньше чем
обычно. Рейтинг низкий, потому что много готовой еды использовала
сегодня. Но сейчас дополнительно принимаю D+K2, цинк+селен+С
и омеги 3-6-9. Возможно многовато, но все нужное
Завтрак
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]
130 г · б 14.3 · ж 4.6 · у 26
208
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
12 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 0.4
19.4
ккал
Ни голоден, ни сыт→
Итого 274 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4
138
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Обед
Картофельное пюре N
157 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 20.6
110.7
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Котлеты из Минтая [Ашан]
100 г · б 13.7 · ж 8.8 · у 12.7
185
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Варенье из малины
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9
65.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слегка голоден→
Итого 475 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 54
Дневной перекус
Сырок Творожный Картошка [Ростагроэкспорт]
41 г · б 2.9 · ж 10 · у 17.1
169.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 17
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
162 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 45
210.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Варенье из малины
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7
49.1
ккал
Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]