Сарлен

Сарлен 29.10.2022 20:57

Дневник питания и тренировок за 29.10.2022

Сегодня не планировала соблюдать диффицит, план был просто наблюдать. Но когда записываешь, собираешься и съедаешь меньше чем обычно. Рейтинг низкий, потому что много готовой еды использовала сегодня. Но сейчас дополнительно принимаю D+K2, цинк+селен+С и омеги 3-6-9. Возможно многовато, но все нужное

Завтрак

Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]

130 г · б 14.3 · ж 4.6 · у 26

208

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

12 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 0.4

19.4

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Итого 274 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Обед

Картофельное пюре N

157 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 20.6

110.7

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Котлеты из Минтая [Ашан]

100 г · б 13.7 · ж 8.8 · у 12.7

185

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из малины

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9

65.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден →

Итого 475 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 54

Дневной перекус

Сырок Творожный Картошка [Ростагроэкспорт]

41 г · б 2.9 · ж 10 · у 17.1

169.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 17

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

162 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 45

210.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Варенье из малины

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

49.1

ккал

Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]

122 г · б 6.8 · ж 20.7 · у 8.5

247.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 511 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 66

Итого за день 1572 ккал · Б 48 · Ж 63 · У 199

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ого, так много за хотьбу дают??? У меня сейчас это регулярное количество шагов +/-. что же я все еще не стройная как гузель😃

Отжимания от пола 12 ккал

Подъём ног сидя (складка) 27 ккал

Гиперэкстензия на полу 8 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 46 ккал

Ходьба (дистанция/время) 310 ккал

11900

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 220 раз

Количество шагов: 11900

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

29.10.2022 21:01

Может еще что то съем позднее, ну конечно, запишу.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы