Дневник Зожника
Наталья
22.04.2018 18:28
Дневник питания за 23.04.2018
Всем привет) расписала на завтра меню, вот вроде полосочки все зеленые, что конечно радует, но жиры т.е. все их разновидности не могу набрать
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г
· б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Сыр Ламбер
16 г
· б 3 · ж 4 · у 0
60
ккал
Масло льняное
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Каша ячневая по 1-278
110 г
· б 2 · ж 3 · у 16
105
ккал
Хлеб ржаной премиум
26 г
· б 1 · ж 0 · у 13
62
ккал
Итого
425
ккал
· Б 8 · Ж 25 · У 40
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Dr.Korner
34 г
· б 2 · ж 0 · у 23
108
ккал
Итого
108
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 23
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец с кожурой, сырой
167 г
· б 1 · ж 0 · у 6
25
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125 г
· б 5 · ж 1 · у 23
126
ккал
Печенка куриная в сметане
102 г
· б 16 · ж 16 · у 4
237
ккал
Итого
388
ккал
· Б 23 · Ж 18 · У 33
Дневной перекус
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Микс из орехов
25 г
· б 4 · ж 14 · у 3
157
ккал
Итого
157
ккал
· Б 4 · Ж 14 · У 3
Ужин
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби ржаные
55 г
· б 7 · ж 1 · у 22
148
ккал
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
28 г
· б 3 · ж 0 · у 0
12
ккал
Тунец натуральный. Консервы
70 г
· б 15 · ж 0 · у 0
67
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г
· б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого
232
ккал
· Б 26 · Ж 1 · У 22
Вечерний перекус
Кефир 1%
250 г
· б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого
100
ккал
· Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день
1412
ккал
· Б 71 · Ж 62 · У 133
Макронутриенты
Калории
1412.3
min 1269
от 1346
до 1423
100%
Белки
71.8
от 81
до 86
88.6%
Жиры
62.9
от 59
до 62
102%
Углеводы
133.9
от 122
до 130
103%
Вода
2561.767
2464
104%
Клетчатка
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
1163%
b-car
48.3%
В1
56.1%
B2
139%
Холин
61.7%
B5
38%
B6
67.4%
B9
67.2%
B12
497%
C
28%
D
1.4%
E
50.1%
H
2.1%
вит.К
53.4%
PP
145%
Калий
65.3%
Ca
55.9%
Si
114%
Mg
68.9%
Na
102%
P
120%
Cl
14.7%
Fe
112%
I
16.7%
Co
204%
Mn
87.1%
Cu
85.8%
Mo
114%
Se
101%
F
51.4%
Cr
31.2%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1 412 ккал
Приход: 1 412 ккал
Расход
1 825 ккал
Норма энергозатрат: 1 677 ккал
Энергозатраты тренировки: 148 ккал
Разница
−413 ккал
Разница: −413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив