Наталья
22.04.2018 18:28
Всем привет) расписала на завтра меню, вот вроде полосочки все зеленые, что конечно радует, но жиры т.е. все их разновидности не могу набрать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Сыр Ламбер
16
60 3 4 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Каша ячневая по 1-278
110
105 2 3 16
Хлеб ржаной премиум
26
62 1 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Dr.Korner
34
108 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
167
25 1 0 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126 5 1 23
Печенка куриная в сметане
102
237 16 16 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Микс из орехов
25
157 4 14 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Отруби ржаные
55
148 7 1 22
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
28
12 3 0 0
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.04.2018 05:19
Смотря на некоторые дневники других худеющих, мне иногда кажется, что я ем как слон))), иногда правда не могу съесть все что запланировала с вечера(тогда как же зеленые полосочки☺) ведь хочется приблизиться к идеалу( по нормам кбжу) может мне нужно чем-нибудь заменить какие-либо продукты на другие?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Dr.Korner
20
64 1 0 14
Кукурузная Каша
100
330 8 1 71
Сыр
18
65 4 5 0
Масло льняное
8
71 0 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
171
88 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4 1 20
Тушеный кролик
200
333 20 25 4
Огурец с кожурой, сырой
107
16 0 0 3
Лук зеленый (перо)
8
1 0 0 0
Укроп
6
2 0 0 0
Салат
15
2 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
96
14 0 0 3
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14 3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Минтай (Припускание)
141
87 19 1 0
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Наталья
05.04.2018 15:02
Второй месяц ведения дневника,пять зелененьких полосочек радууууют

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Масло льняное
8
71 0 8 0
Каша ячневая по 1-278
192
184 4 5 29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36 1 0 7
Сыр Ламбер
22
82 5 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Микс из орехов
20
125 3 11 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рассольник ленинградский
212
113 2 3 18
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72 2 0 14
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Куриная грудка (филе)
88
99 20 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Холодец по домашнему
30
77 7 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Наталья
04.03.2018 10:05
Калорийность - 116.8 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Припускание) 490 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный 145 г
Морковь, красная (Пассерование) 135 г
Лук репчатый (Пассерование) 135 г
Свинина, свежая, мясо из отделения лопаточно-шейной части свиной туши,отдельно мясо и жир, сырая 250 г
Говядина, котлетное мясо 250 г
Перец черный молотый 3 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 30 г
Томатная Паста 80 г
Сметана 20,0% жирности 80 г
Вода 350 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Описание
Знаю что не совсем правильное блюдо)) но все же...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из мяса делаем фарш, солим, перчим
Шаг 2.
Лук с морковью пассеруем, капусту припускаем, рис отвариваем до полуготовности, все смешиваем с фаршем
Шаг 3.
Формируем голубчики)) поливаем соусом и в духовку на 30-40 мин. Соус: сметану смешиваем с томат.пастой добавляем воды, соль, перец по вкусу
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.8 кКал 6.94%
Белки 6.7 г 8.82%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 5.7 г 2.6%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 170 г 7.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
18.6%
b-car
19.4%
В1
7.5%
B2
6.6%
Холин
6.3%
B5
7.5%
B6
10.3%
B9
2.5%
B12
18.6%
C
14.2%
D
1.1%
E
6.9%
H
1.5%
вит.К
20.3%
PP
12.2%
Калий
9%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
4.3%
Na
11.3%
P
10.6%
Cl
9%
Fe
5.4%
I
1.5%
Co
24.5%
Mn
6%
Cu
8.4%
Mo
7.3%
Se
9%
F
0.9%
Cr
5.9%
Zn
10%
Наталья
04.03.2018 06:06
Здравствуйте! Обращаюсь к вам люди добрые) распишу все по порядку.начала вести дневник с 23 февраля. Мне 42 года, мой рост 155 см и вес 70 кг (на сегодня 69 кг - один уже потерян) программа рассчитала мне 1677 ккал норма, 1308 ккал - для снижения веса, тренировки пока только дома, минут по 30 не совсем активные, три-четыре раза в неделю, один раз поход в бассейн, ну и ходьба пешком, когда по времени получается, вообщем двигаться стала больше, работа сидячая за компом, теперь вопрос☺ все ли я правильно делаю? Вес не уходит, бывает даже прибавляется на 100 -200 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяноблин
100
163 8 7 16
Огурец, парниковый
77
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
1 0 0 0
Лимон
11
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Семена льна
5
26 0 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс из орехов
20
125 3 11 2
Яблоки в кожуре, сырые
110
57 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морепродукты
200
170 31 2 0
Свежий
115
38 1 0 6
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий
170
57 2 1 9
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
35
5 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
17
35 0 3 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Щука фаршированная, по 1-362
70
98 9 4 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чернослив (слива сушеная)
40
102 0 0 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Наталья
26.02.2018 17:42
Ну вот и второй день)) все равно сложно с выбором продуктов по ккал разобраться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
100
85 13 14 4
Dr.Korner
20
56 2 0 10
Паста из морепродуктов "Антарктик криль"
10
41 0 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Вода
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный
150
112 6 5 9
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий
200
67 3 1 10
Соус для салата
10
57 0 5 1
Лук репчатый (Пассерование)
50
19 0 0 4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
73 16 0 0
Стручковая фасоль тушеная
100
136 3 11 5
Перец красный сладкий (Пассерование)
50
12 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий
155
52 2 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63 5 4 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.02.2018 12:47
Пытаюсь разобраться в программе, не все получается, вот первый день заполнения☺ выставляю на ваш суд)) приму и советы и наказы)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Dr.Korner
20
56 2 0 10
Паста из морепродуктов "Антарктик криль"
20
83 0 8 1
Кофе натуральный, молотый
100
200 13 14 4
Сахар песок
10
39 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Персик сушеный
25
63 0 0 14
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
300
159 3 5 26
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Салат
200
106 2 6 9
Семена льна
5
26 0 2 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
185
203 40 1 6
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Перец красный сладкий
20
5 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
200
153 3 9 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты