Блог Наталья

Наталья

22.04.2018 18:28

Дневник питания за 23.04.2018

Всем привет) расписала на завтра меню, вот вроде полосочки все зеленые, что конечно радует, но жиры т.е. все их разновидности не могу набрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Сыр Ламбер	16	60	3	4	0
Масло льняное	10	89	0	10	0
Каша ячневая по 1-278	110	105	2	3	16
Хлеб ржаной премиум	26	62	1	0	13
Итого	632	425	8	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Dr.Korner	34	108	2	0	23
Итого	334	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	167	25	1	0	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126	5	1	23
Печенка куриная в сметане	102	237	16	16	4
Итого	994	388	23	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Микс из орехов	25	157	4	14	3
Итого	125	157	4	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Отруби ржаные	55	148	7	1	22
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	28	12	3	0	0
Тунец натуральный. Консервы	70	67	15	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Итого	573	232	26	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2908	1412	71	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.04.2018 05:19

Дневник питания за 11.04.2018

Смотря на некоторые дневники других худеющих, мне иногда кажется, что я ем как слон))), иногда правда не могу съесть все что запланировала с вечера(тогда как же зеленые полосочки☺) ведь хочется приблизиться к идеалу( по нормам кбжу) может мне нужно чем-нибудь заменить какие-либо продукты на другие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Dr.Korner	20	64	1	0	14
Кукурузная Каша	100	330	8	1	71
Сыр	18	65	4	5	0
Масло льняное	8	71	0	8	0
Итого	611	606	13	18	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	171	88	0	0	23
Итого	471	88	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Тушеный кролик	200	333	20	25	4
Огурец с кожурой, сырой	107	16	0	0	3
Лук зеленый (перо)	8	1	0	0	0
Укроп	6	2	0	0	0
Салат	15	2	0	0	0
Масло льняное	10	89	0	10	0
Итого	1056	557	26	37	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	96	14	0	0	3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	30	14	3	0	0
Итого	326	68	7	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	141	87	19	1	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Итого	641	102	19	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3305	1528	73	62	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Наталья

05.04.2018 15:02

Дневник питания за 05.04.2018

Второй месяц ведения дневника,пять зелененьких полосочек радууууют

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Масло льняное	8	71	0	8	0
Каша ячневая по 1-278	192	184	4	5	29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36	1	0	7
Сыр Ламбер	22	82	5	6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	713	509	10	30	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Микс из орехов	20	125	3	11	2
Итого	320	125	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	212	113	2	3	18
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72	2	0	14
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Итого	853	216	5	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Куриная грудка (филе)	88	99	20	1	0
Итого	438	278	30	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Холодец по домашнему	30	77	7	4	1
Итого	480	132	18	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3004	1343	74	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Наталья

04.03.2018 10:05

Ленивые голубцв

Калорийность - 116.8 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Припускание)	490 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	145 г
Морковь, красная (Пассерование)	135 г
Лук репчатый (Пассерование)	135 г
Свинина, свежая, мясо из отделения лопаточно-шейной части свиной туши,отдельно мясо и жир, сырая	250 г
Говядина, котлетное мясо	250 г
Перец черный молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	30 г
Томатная Паста	80 г
Сметана 20,0% жирности	80 г
Вода	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 40 мин

Описание

Знаю что не совсем правильное блюдо)) но все же...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из мяса делаем фарш, солим, перчим

Шаг 2.

Лук с морковью пассеруем, капусту припускаем, рис отвариваем до полуготовности, все смешиваем с фаршем

Шаг 3.

Формируем голубчики)) поливаем соусом и в духовку на 30-40 мин. Соус: сметану смешиваем с томат.пастой добавляем воды, соль, перец по вкусу

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	6.94%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	5.7 г	2.6%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	169.5 г	7.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

18.6%

b-car

19.4%

В1

7.5%

B2

6.6%

Холин

6.3%

B5

7.5%

B6

10.3%

B9

2.5%

B12

18.6%

C

14.2%

D

1.1%

E

6.9%

H

1.5%

вит.К

20.3%

PP

12.2%

Калий

9%

Ca

3.1%

Si

~

Mg

4.3%

Na

11.3%

P

10.6%

Cl

9%

Fe

5.4%

I

1.5%

Co

24.5%

Mn

6%

Cu

8.4%

Mo

7.3%

Se

9%

F

0.9%

Cr

5.9%

Zn

10%

1

Наталья

04.03.2018 06:06

Дневник питания за 03.03.2018

Здравствуйте! Обращаюсь к вам люди добрые) распишу все по порядку.начала вести дневник с 23 февраля. Мне 42 года, мой рост 155 см и вес 70 кг (на сегодня 69 кг - один уже потерян) программа рассчитала мне 1677 ккал норма, 1308 ккал - для снижения веса, тренировки пока только дома, минут по 30 не совсем активные, три-четыре раза в неделю, один раз поход в бассейн, ну и ходьба пешком, когда по времени получается, вообщем двигаться стала больше, работа сидячая за компом, теперь вопрос☺ все ли я правильно делаю? Вес не уходит, бывает даже прибавляется на 100 -200 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяноблин	100	163	8	7	16
Огурец, парниковый	77	8	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0
Лимон	11	3	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	606	270	10	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс из орехов	20	125	3	11	2
Яблоки в кожуре, сырые	110	57	0	0	15
Итого	130	183	3	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты	200	170	31	2	0
Свежий	115	38	1	0	6
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Итого	415	332	38	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий	170	57	2	1	9
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	35	5	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	17	35	0	3	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Щука фаршированная, по 1-362	70	98	9	4	5
Итого	395	308	28	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Чернослив (слива сушеная)	40	102	0	0	23
Итого	290	234	8	6	33
Итого за день	1836	1329	89	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Наталья

26.02.2018 17:42

Дневник питания за 26.02.2018

Ну вот и второй день)) все равно сложно с выбором продуктов по ккал разобраться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	100	85	13	14	4
Dr.Korner	20	56	2	0	10
Паста из морепродуктов "Антарктик криль"	10	41	0	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Итого	758	336	20	24	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	150	112	6	5	9
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	190	7	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий	200	67	3	1	10
Соус для салата	10	57	0	5	1
Лук репчатый (Пассерование)	50	19	0	0	4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	73	16	0	0
Стручковая фасоль тушеная	100	136	3	11	5
Перец красный сладкий (Пассерование)	50	12	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	790	468	28	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Итого	50	116	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий	155	52	2	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63	5	4	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	198	142	7	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2496	1360	71	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

26.02.2018 12:47

Дневник питания за 25.02.2018

Пытаюсь разобраться в программе, не все получается, вот первый день заполнения☺ выставляю на ваш суд)) приму и советы и наказы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dr.Korner	20	56	2	0	10
Паста из морепродуктов "Антарктик криль"	20	83	0	8	1
Кофе натуральный, молотый	100	200	13	14	4
Сахар песок	10	39	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Персик сушеный	25	63	0	0	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1028	470	18	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159	3	5	26
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Салат	200	106	2	6	9
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	515	309	7	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	185	203	40	1	6
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	229	41	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153	3	9	13
Итого	200	153	3	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	203	107	6	5	8
Итого за день	2391	1269	76	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13