Дневник Зожника
Катенька
10.06.2018 17:36
Дневник питания за 10.06.2018
Ну я сегодня довольна собой. Только клетчатку надо бы ну ладно по позже анализировать буду
😊
вечером бы не сорваться и не слопать бутер
😊
)
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
122 г
· б 2 · ж 4 · у 18
128
ккал
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
20 г
· б 5 · ж 4 · у 0
58
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
8 г
· б 0 · ж 3 · у 2
43
ккал
Колбаса из Индейки с Оливками [ВкусВилл]
20 г
· б 3 · ж 1 · у 0
29
ккал
Итого
262
ккал
· Б 12 · Ж 14 · У 21
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
10 г
· б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Хлеб белый
20 г
· б 1 · ж 0 · у 9
53
ккал
Итого
85
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 16
Обед
Суп грибной
100 г
· б 1 · ж 1 · у 1
26
ккал
Голень Индейки [Индолина]
81 г
· б 12 · ж 6 · у 0
108
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль Стручковая Резаная [Морозко Green]
61 г
· б 2 · ж 0 · у 2
19
ккал
Соевый соус
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
89 г
· б 2 · ж 8 · у 8
124
ккал
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
20 г
· б 5 · ж 4 · у 0
58
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сухари Киевские (Алексинский Хлебокомбинат)
5 г
· б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
362
ккал
· Б 25 · Ж 21 · У 16
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
118 г
· б 1 · ж 0 · у 24
113
ккал
Молоко 2,5% [Пестравка]
100 г
· б 3 · ж 2 · у 4
53
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
168
ккал
· Б 5 · Ж 3 · У 29
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% [Пестравка]
97 г
· б 15 · ж 4 · у 1
110
ккал
Огурец, парниковый
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Чеснок луковица
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Биойогурт с Отрубями и Злаками [Активия]
154 г
· б 6 · ж 4 · у 20
146
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
96 г
· б 2 · ж 2 · у 3
48
ккал
Укроп
7 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
314
ккал
· Б 25 · Ж 11 · У 26
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
120 г
· б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
30 г
· б 4 · ж 0 · у 12
87
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г
· б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Итого
198
ккал
· Б 8 · Ж 4 · У 28
Итого за день
1390
ккал
· Б 79 · Ж 55 · У 139
Макронутриенты
Калории
1390.8
min 1395
1433
97.1%
Белки
79.1
86
92%
Жиры
55.2
63
87.6%
Углеводы
139.2
131
106%
Вода
3007.682
2449
123%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
9.8%
b-car
10.6%
В1
26%
B2
37.3%
Холин
6.7%
B5
41.5%
B6
25.4%
B9
15.5%
B12
~
C
32.1%
D
~
E
27%
H
0.9%
вит.К
7.8%
PP
28.7%
Калий
56.6%
Ca
30%
Si
~
Mg
43.3%
Na
127%
P
30.5%
Cl
0%
Fe
21.6%
I
0.1%
Co
0.9%
Mn
33.6%
Cu
38.4%
Mo
~
Se
10.7%
F
27.2%
Cr
~
Zn
6.2%
Энергетический баланс
Приход
1 391 ккал
Приход: 1 391 ккал
Расход
1 814 ккал
Норма энергозатрат: 1 814 ккал
Разница
−423 ккал
Разница: −423 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив