Катенька
15.11.2022 21:15
Спирулина? Доброго времени суток, дорогие ЗОЖники скажите кто то
пробовал эту самую загадочную спирулина? Поняла, что много полезных
свойств, кто то пишет, что помогает худеть (есть не хочется) вот
думаю купить. Есть те, кто пробовал? Какие отзвы?
1
6
Катенька
19.11.2021 21:27
Завтра обещаю себе утром взвесить своё тело и понять что мне нужно?
Прибавление в весе или моя стройность!? Пока не поздно нужно брать
себя в руки! Много конфет и порции еды увеличились. Прихожу с
работы и кидаюсь на еду. Как же хорошо было в декрете (еда по
времени много прогулок не было времени на еду). Понимаю,что нужно
исключить хлеб и конфеты. Но Боооже какая боль.... Нужно брать себя
в руки и понимаю,что четкий подсчет приведет меня в форму. Муж
говорит,что пора прелесть приятно. нооо живот для меня просто
уродец мерзкий. Почему чОрт возьми появляется попа и грудь нооо и
вместе с ними пузика? Это мерзко
что поможет? Планка, йога? Неет я злая на себя. И это пост злости
на себя. Простите
что поможет? Планка, йога? Неет я злая на себя. И это пост злости
на себя. Простите
4
1
Катенька
02.08.2021 20:51
Добрейшего вечера! И снова я тут. И опять пытаюсь сбросить эти
чОртовы 5кг... Моя таблица похудения напоминает мне кардиограмму:)
и я понимаю,что могла когда то взять себя в руки. Что же происходит
сейчас? Я могла сбросит 20 кг а 5 это пффф. Но нееее нифига.. бесит
все это. Знаю дневник помогает, но мне главное не потолстеть....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.1 |
| Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days] |
22
|
70.4 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью [Президент] |
22
|
79.2 | 3.7 | 7 | 0 |
| Хлеб Заварной Фруктовый [Каравай] |
26
|
49.4 | 1.6 | 0.3 | 12 |
| Буженина Пожарская [Самокат] |
21
|
70.6 | 1.7 | 6.7 | 0.8 |
| Арбуз |
76
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 425 | 384 | 14 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Кокосовые [Продукты XXII Века] |
10
|
70 | 0.6 | 6.4 | 2.4 |
| Итого | 10 | 70 | 0 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть (Тушение) |
125
|
110.4 | 24.4 | 1.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
13
|
34.6 | 1.2 | 0.4 | 6.1 |
| Итого | 626 | 356 | 31 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 12 | 64 | 0 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий Творог 7% [Самокат] |
80
|
88.8 | 6.8 | 5.6 | 2.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 436 | 25 | 18 | 9 |
| Итого за день | 1453 | 1311 | 72 | 60 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катенька
04.07.2021 09:45
Ну вчера я молодец была. Все по плану и нет чувства голода. Не
взвешивалась, хотя делаю это каждый день. Сегодня такой же рацион
как и вчера надеюсь вечером не сорвусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Фруктовый с Орехами, Курагой и Черносливом [Хлебзавод 28] |
25
|
76.8 | 1.9 | 1.9 | 13 |
| Авокадо |
6
|
9.6 | 0.1 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Овсяное Печенье с Черносливом и Грецким Орехом [Самокат] |
25
|
92.8 | 2.1 | 4.5 | 11.1 |
| Итого | 341 | 377 | 18 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяное Печенье с Черносливом и Грецким Орехом [Самокат] |
25
|
92.8 | 2.1 | 4.5 | 11.1 |
| Итого | 225 | 94 | 2 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5] |
20
|
52 | 1.8 | 1.2 | 9.4 |
| Итого | 515 | 391 | 32 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках с Малиной 7% [Простоквашино] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванильное Мороженое и Молочный Шоколад [Милка] |
62
|
220.1 | 2 | 13.6 | 22.3 |
| Итого | 62 | 220 | 2 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Рассыпчатый 0,2% [Президент] |
150
|
91.5 | 19.5 | 0.3 | 2.7 |
| Йогурт 1,5% [Самокат] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Детский Творог с Клубникой [Самокат] |
125
|
145 | 9.5 | 5.3 | 15 |
| Вафельная Трубочка [Свитлогорье] |
35
|
126.7 | 2.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 365 | 499 | 32 | 14 | 59 |
| Итого за день | 1508 | 1583 | 88 | 70 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катенька
18.06.2021 22:32
Ну опять я пропала. Дача,работа, блин как же мне здОрово худелось в
декрете все по плану, все сбалансировано. Сейчас же либо белков
перебор (ну это ладно мне на пользу) либо угли и жиры не те, что
нужны мне. Не хватает времени на ведение дневника.... Потеряла
хватку я.... Печаль надо исправляться. Помню когда начинала вести
дневник тоже не часто заходила. Надеюсь исправить своё поведение:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Хлеб Деревенский с Отрубями [Самарский Хлебозавод 5] |
23
|
85.1 | 3 | 0.9 | 15.9 |
| Сыр Плавленый Creme De Brie [Президент] |
11
|
28.4 | 1.4 | 2.4 | 0.2 |
| Рулет Куриный [Пятерочка] |
58
|
132.2 | 14.1 | 8.1 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days] |
22
|
70.4 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 380 | 417 | 27 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень к |
30
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Плов с Индейкой [Алые Паруса] |
260
|
470.6 | 22.1 | 20.8 | 47.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days] |
22
|
70.4 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 715 | 604 | 24 | 24 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 360 | 246 | 39 | 2 | 13 |
| Итого за день | 1655 | 1270 | 91 | 45 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Катенька
08.06.2021 22:55
Ну вроде не плохо сегодня хотя вечером накидала в себя что
попалось. Завтра последний день отпуска, и начинается работа. Не
знаю что получится с планированием на работе сложнее. Наверное
нужно запастись контейнерами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Постные Полбяные [Елизавета] |
4
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия [Европром] |
13
|
40.3 | 1.2 | 3.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное |
50
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
10
|
5.7 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Пирожное Картошка [Бкк] |
99
|
306.9 | 5.4 | 14.9 | 37.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
103
|
153.5 | 6.2 | 1.8 | 27 |
| Итого | 289 | 620 | 20 | 28 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Биточки Нежные [Мираторг] |
100
|
280 | 10 | 16 | 24 |
| Итого | 200 | 429 | 16 | 17 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Купаты Боярские [Индилайт] |
80
|
280 | 8.8 | 27.2 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 500 | 38 | 30 | 17 |
| Итого за день | 759 | 1549 | 74 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катенька
06.06.2021 21:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат] |
30
|
75 | 3.6 | 6.6 | 0 |
| Итого | 280 | 164 | 11 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень к |
40
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 350 | 159 | 30 | 1 | 7 |
| Итого за день | 630 | 323 | 41 | 14 | 8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Катенька
04.06.2021 14:07
Сегодня все по плану. Все вкусно и не в тягость. Перекус мороженое
из банана и молока захотелось сфоткать :) было вкусно и пришлось
делиться с детьми :) видимо это мороженое буду делать и им:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие Постные Полбяные [Елизавета] |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр Плавленный «Виола» Сливочный [Viola] |
7
|
16.1 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Мраморный [Тандер] |
18
|
58.7 | 4.3 | 4.5 | 0 |
| Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия [Европром] |
13
|
40.3 | 1.2 | 3.6 | 0.6 |
| Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
14
|
57.4 | 0.4 | 0.7 | 11.9 |
| Итого | 318 | 356 | 14 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом |
200
|
150 | 6.2 | 9 | 11 |
| Зелень к |
40
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
73
|
94.9 | 2 | 0.2 | 20.3 |
| Итого | 413 | 464 | 26 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 424 | 249 | 5 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon) |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 573 | 385 | 36 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2078 | 1537 | 87 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Катенька
03.06.2021 14:28
Вот что происходит если не планировать день заранее! Жиры это
просто жесть! А я ещё вопросы задаю откуда живот появился у
Катеньки? И какой черт меня дёрнул попробовать готовую еду из
контейнеров? Был же суп домашний он явно не такой калорийный. На
вечер приготовила овощи и грудку надо исправляться. Сажусь писать
план на завтра только так у меня получилось скинуть ненужное,
видимо импровизация это не мое:) Буду четко следовать плану как и
раньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное "Трубочка Слоеная с Белковым Кремом" [Самарский Бкк] |
60
|
244.8 | 3.7 | 11.8 | 31 |
| Итого | 312 | 352 | 11 | 20 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Суп Грибной [У Палыча] |
250
|
405 | 14.8 | 35.5 | 6.3 |
| Свинина мясная |
60
|
214.2 | 8.6 | 20 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Итого | 360 | 668 | 25 | 55 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кит Кат Капучино [Nestle] |
22
|
115.5 | 1.3 | 6.2 | 13.6 |
| Итого | 22 | 115 | 1 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 370 | 152 | 25 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1064 | 1287 | 63 | 84 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Катенька
02.06.2021 22:42
Добрый вечер. Ну вот и началась моя погоня за моим нормальным
весом.. зависала здесь два года назад и смогла сбросить вес до
нужного. Сейчас вешу 59 кг а хочу 55. Что произошло? А просто
расслабилась вот и все... конфеты, плюшки, хлеб много хлеба много
всего... Не знаю зачем пишу сейчас, наверное реально нужна
поддержка ибо она помогла в те времена. Сейчас здесь нет уже (почти
нет) тех людей которые тут тусили. Но буду рада общению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Здоровье с Пшеничными Отрубями [Край Каравай] |
21
|
54.6 | 1.7 | 0.7 | 9.9 |
| Сыр Плавленный Виола Сливочный [Valio] |
25
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Авокадо |
14
|
29.7 | 0.3 | 2.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
17
|
36 | 0.3 | 3.4 | 1 |
| Шоколад Горький 72% [Спартак] |
9
|
49.5 | 0.9 | 3.5 | 3.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Батон с Молоком [Край Каравай] |
15
|
40.5 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 354 | 344 | 12 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький 72% [Спартак] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с Колбасой [Азбука Вкуса] |
300
|
357 | 19.8 | 23.4 | 16.8 |
| Квас [Очаковский] |
150
|
52.5 | 0 | 0 | 9.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Кефир 2,5% [Тольяттимолоко] |
40
|
20.4 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 510 | 453 | 21 | 26 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький 72% [Спартак] |
9
|
49.5 | 0.9 | 3.5 | 3.5 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 326 | 234 | 3 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
30
|
96.3 | 2.1 | 0.3 | 21.3 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
130
|
130.9 | 24.9 | 3.5 | 0 |
| Кефир 2,5% [Тольяттимолоко] |
150
|
76.5 | 4.5 | 3.8 | 6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 2640 | 351 | 34 | 7 | 37 |
| Итого за день | 4030 | 1387 | 72 | 65 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
