Катенька

Катенька 10.06.2018 17:36

Дневник питания за 10.06.2018

Ну я сегодня довольна собой. Только клетчатку надо бы ну ладно по позже анализировать буду 😊 вечером бы не сорваться и не слопать бутер 😊)

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

122 г · б 2 · ж 4 · у 18

128

ккал

Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]

20 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

8 г · б 0 · ж 3 · у 2

ккал

Колбаса из Индейки с Оливками [ВкусВилл]

20 г · б 3 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 262 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 21

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Обед

Суп грибной

100 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Голень Индейки [Индолина]

81 г · б 12 · ж 6 · у 0

108

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль Стручковая Резаная [Морозко Green]

61 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

89 г · б 2 · ж 8 · у 8

124

ккал

Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]

20 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сухари Киевские (Алексинский Хлебокомбинат)

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 16

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

118 г · б 1 · ж 0 · у 24

113

ккал

Молоко 2,5% [Пестравка]

100 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 29

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% [Пестравка]

97 г · б 15 · ж 4 · у 1

110

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чеснок луковица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биойогурт с Отрубями и Злаками [Активия]

154 г · б 6 · ж 4 · у 20

146

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

96 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Укроп

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 26

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

120 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]

30 г · б 4 · ж 0 · у 12

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 198 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 28

Итого за день 1390 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 139

Макронутриенты

Калории
1390.8

min 1395 1433

97.1%

Белки
79.1

92%

Жиры
55.2

87.6%

Углеводы
139.2

131

106%

Вода
3007.682

2449

123%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.8%

b-car

10.6%

В1

26%

37.3%

Холин

6.7%

41.5%

25.4%

15.5%

B12

32.1%

27%

0.9%

вит.К

7.8%

28.7%

Калий

56.6%

30%

43.3%

127%

30.5%

21.6%

0.1%

0.9%

33.6%

38.4%

10.7%

27.2%

6.2%

Энергетический баланс

Приход

1 391 ккал

Расход

1 814 ккал

Разница

−423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты