Дневник Зожника

Дневник питания за 18.06.2018

Люблю лето за тазик салата 😊 навернула и все хорошо 😊 а если честно шоколадка с утра лишняя ноо у меня ранне утро и все уместила 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосовый джем
21 г · б 0 · ж 0 · у 10
44
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Сырники с Зеленью [Healthy Food]
111 г · б 10 · ж 6 · у 4
116
ккал
Сникерс [Snickers]
40 г · б 3 · ж 10 · у 23
198
ккал
Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 43

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200 г · б 8 · ж 4 · у 13
128
ккал
Итого 128 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 13

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
46 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Йогурт Натуральный [Простоквашино]
58 г · б 2 · ж 1 · у 3
38
ккал
Свинина тушеная, по 1-422
85 г · б 7 · ж 17 · у 3
199
ккал
Лапша Соба [Midori]
38 г · б 4 · ж 0 · у 22
113
ккал
Лук зеленый, только зелень
18 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Петрушка, сырая
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соевый соус
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
174 г · б 1 · ж 0 · у 5
24
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 421 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 40

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр Российский [Сыробогатов]
27 г · б 6 · ж 7 · у 0
97
ккал
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]
13 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Итого 141 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 8

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо-пашот
102 г · б 12 · ж 9 · у 0
145
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
158 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Петрушка, сырая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 171 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 5

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% [Пестравка]
164 г · б 4 · ж 1 · у 6
60
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Корица
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Имбирь, молотый
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]
8 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 22
Итого за день 1384 ккал · Б 69 · Ж 61 · У 134
Макронутриенты
Калории
1384.1
min 1395 1433
96.6%
Белки
69
86
80.2%
Жиры
61.5
63
97.6%
Углеводы
134.1
131
102%
Вода
3165.583
2449
129%
Клетчатка
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
79.5%
b-car
74.2%
В1
38.1%
B2
54.3%
Холин
51.7%
B5
61.4%
B6
14.9%
B9
18.3%
B12
24.1%
C
113%
D
20.4%
E
16.4%
H
2.2%
вит.К
185%
PP
32.4%
Калий
81%
Ca
29.3%
Si
1.6%
Mg
31%
Na
108%
P
63.9%
Cl
9.2%
Fe
40.1%
I
7.1%
Co
215%
Mn
65.2%
Cu
91%
Mo
34.4%
Se
61.1%
F
24.8%
Cr
43.7%
Zn
21.8%
Энергетический баланс
Приход
1384 ккал
Приход: 1384 ккал
Расход
1814 ккал
Норма энергозатрат: 1814 ккал
Итого
-430 ккал
Итого: -429.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок