Дневник Зожника

Дневник питания за 11.08.2018

С белками у меня перебор уже третий день и ничего не могу поделать 😊 ну сегодня печень волшебница и тунец, так что нутриенты радуют 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]
15 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 8
84
ккал
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]
12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0
73.6
ккал
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.4
25
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0
102.8
ккал
Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 23 · У 13

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Арахис Необжаренный [365 Дней]
15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7
91.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 1

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
205 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.8
49.2
ккал
Огурец, грунтовый
143 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.6
20
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
9.4
ккал
Петрушка
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.5
62.6
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
130 г · б 31.8 · ж 8.5 · у 1.1
217.1
ккал
Сметана 10% [Простоквашино]
45 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 1.8
52.7
ккал
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1
31.2
ккал
Итого 455 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Смородина черная
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Ряженка 2,5% [Пестравка]
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1
25.5
ккал
Зефир [Обожайка]
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3
49.5
ккал
Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец Натуральный [Акватория]
125 г · б 28.8 · ж 1.3 · у 0
126.3
ккал
Яйцо куриное (Яйца)
45 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0.3
70.7
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Итого 205 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Ряженка 2,5% [Пестравка]
250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10.5
127.5
ккал
Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 19
Итого за день 1396 ккал · Б 97 · Ж 60 · У 110
Макронутриенты
Калории
1396.8
min 1375 1413
98.9%
Белки
97
85
114%
Жиры
60.5
62
97.6%
Углеводы
110.8
129
85.9%
Вода
3353.914
2414
139%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
634%
b-car
65.2%
В1
57.5%
B2
188%
Холин
86.8%
B5
235%
B6
97%
B9
208%
B12
730%
C
246%
D
~
E
29.8%
H
9.8%
вит.К
196%
PP
108%
Калий
97.5%
Ca
29.4%
Si
56.7%
Mg
69.1%
Na
188%
P
106%
Cl
138%
Fe
124%
I
7.4%
Co
172%
Mn
118%
Cu
167%
Mo
51%
Se
203%
F
30.7%
Cr
47.3%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Приход: 1397 ккал
Расход
1788 ккал
Норма энергозатрат: 1788 ккал
Итого
-391 ккал
Итого: -391.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок