Катенька

Катенька 11.08.2018 20:06

Дневник питания за 11.08.2018

С белками у меня перебор уже третий день и ничего не могу поделать 😊 ну сегодня печень волшебница и тунец, так что нутриенты радуют 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica]

15 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 8

ккал

Печень Трески Натуральная [Морской Котик]

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0

73.6

ккал

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.4

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0

102.8

ккал

Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 23 · У 13

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис Необжаренный [365 Дней]

15 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 1.7

91.5

ккал

Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 1

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

205 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.8

49.2

ккал

Огурец, грунтовый

143 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Петрушка

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

62 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 11.5

62.6

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

130 г · б 31.8 · ж 8.5 · у 1.1

217.1

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

45 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 1.8

52.7

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

31.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

25.5

ккал

Зефир [Обожайка]

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.5

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец Натуральный [Акватория]

125 г · б 28.8 · ж 1.3 · у 0

126.3

ккал

Яйцо куриное (Яйца)

45 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0.3

70.7

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Ряженка 2,5% [Пестравка]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10.5

127.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 19

Итого за день 1396 ккал · Б 97 · Ж 60 · У 110

Макронутриенты

Калории
1396.8

min 1375 1413

98.9%

Белки
97

114%

Жиры
60.5

97.6%

Углеводы
110.8

129

85.9%

Вода
3353.914

2414

139%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

634%

b-car

65.2%

В1

57.5%

188%

Холин

86.8%

235%

97%

208%

B12

730%

246%

29.8%

9.8%

вит.К

196%

108%

Калий

97.5%

29.4%

56.7%

69.1%

188%

106%

138%

124%

7.4%

172%

118%

167%

51%

203%

30.7%

47.3%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1397 ккал

Расход

1788 ккал

Итого

-391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги