Дневник Зожника

Дневник питания за 27.08.2018

Купила арахисовую пасту. Ни разу ее не брала. Ммм какая она вкусная. Держусь, чтоб всю не схомячить. А так что то выходные прошли на расслабоне не нравится мне это. С понедельника в нормальное русло. Ко дню рождения надо еще килограмм скинуть или два, как пойдет 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5
38.4
ккал
Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.5
ккал
Сыр Купеческий [Белебеевский]
23 г · б 5.1 · ж 6.9 · у 0
82.3
ккал
Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 6

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Купеческий [Белебеевский]
23 г · б 5.1 · ж 6.9 · у 0
82.3
ккал
Яичница-болтунья
100 г · б 10 · ж 11 · у 1.6
149
ккал
Итого 231 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 1

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Чеснок луковица
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.8
ккал
Огурец, грунтовый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Петрушка
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Перец сладкий
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9
26
ккал
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]
30 г · б 1 · ж 0.9 · у 2.1
20.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
130 г · б 22.6 · ж 4.3 · у 6.9
157.6
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Итого 418 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14
64
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Арахисовая Паста [La Pina]
8 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 0.9
51.2
ккал
Рыбные котлеты
10 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 2.6
24.2
ккал
Итого 141 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 17

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.2
51.9
ккал
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Семена Льна [Foodart]
3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9
17.1
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
67 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.4
31.5
ккал
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Итого 207 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]
250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10
125
ккал
Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]
10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 3.4
23.3
ккал
Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 21
Итого за день 1379 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 109
Макронутриенты
Калории
1379.3
min 1360 1397
98.7%
Белки
80.6
84
96%
Жиры
66.3
61
109%
Углеводы
109.7
127
86.4%
Вода
2781.314
2387
117%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
1191%
b-car
117%
В1
51.9%
B2
197%
Холин
214%
B5
231%
B6
89.3%
B9
101%
B12
2626%
C
432%
D
33.8%
E
57%
H
258%
вит.К
102%
PP
118%
Калий
82.2%
Ca
28.5%
Si
140%
Mg
56%
Na
90.8%
P
102%
Cl
64%
Fe
90.8%
I
10.8%
Co
351%
Mn
78.1%
Cu
580%
Mo
248%
Se
143%
F
31.5%
Cr
107%
Zn
76.3%
Энергетический баланс
Приход
1379 ккал
Приход: 1379 ккал
Расход
1768 ккал
Норма энергозатрат: 1768 ккал
Итого
-389 ккал
Итого: -388.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок