Катенька

Катенька 27.08.2018 16:55

Дневник питания за 27.08.2018

Купила арахисовую пасту. Ни разу ее не брала. Ммм какая она вкусная. Держусь, чтоб всю не схомячить. А так что то выходные прошли на расслабоне не нравится мне это. С понедельника в нормальное русло. Ко дню рождения надо еще килограмм скинуть или два, как пойдет 😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

7 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.5

38.4

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.5

ккал

Сыр Купеческий [Белебеевский]

23 г · б 5.1 · ж 6.9 · у 0

82.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 6

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Купеческий [Белебеевский]

23 г · б 5.1 · ж 6.9 · у 0

82.3

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1.6

149

ккал

Итого 231 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 1

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Чеснок луковица

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.8

ккал

Огурец, грунтовый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перец сладкий

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]

30 г · б 1 · ж 0.9 · у 2.1

20.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

130 г · б 22.6 · ж 4.3 · у 6.9

157.6

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 418 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арахисовая Паста [La Pina]

8 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 0.9

51.2

ккал

Рыбные котлеты

10 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 2.6

24.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 17

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

106 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.2

51.9

ккал

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Семена Льна [Foodart]

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

17.1

ккал

Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))

67 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.4

31.5

ккал

Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.3

ккал

Итого 207 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 18

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10

125

ккал

Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 3.4

23.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 21

Итого за день 1379 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 109

Макронутриенты

Калории
1379.3

min 1360 1397

98.7%

Белки
80.6

96%

Жиры
66.3

109%

Углеводы
109.7

127

86.4%

Вода
2781.314

2387

117%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

1191%

b-car

117%

В1

51.9%

197%

Холин

214%

231%

89.3%

101%

B12

2626%

432%

33.8%

57%

258%

вит.К

102%

118%

Калий

82.2%

28.5%

140%

56%

90.8%

102%

64%

90.8%

10.8%

351%

78.1%

580%

248%

143%

31.5%

107%

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1379 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты