Дневник Зожника

Дневник питания за 14.09.2018

Нарвалась сегодня на пустилу белевскую в пятёрочке по 30 руб! Супер цена она до этого стоила 100-ку. Купила..... ндаааа перебор конкретный. Но вкусно.... завтра еще куплю 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
7 г · б 0.8 · ж 2.7 · у 2.6
38.2
ккал
Масло Сливочное 82,5% [Сметанин]
9 г · б 0.1 · ж 7.4 · у 0.1
67.5
ккал
Сухарики Бородинские с Кориандром [Finn Crisp]
12 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.4
41
ккал
Икра Лососевая Зернистая [Тунгутун]
10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0
23.2
ккал
Яичница, глазунья, по 1-312
100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Итого 414 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 11

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
27.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Фарш "Домашний" [Мираторг]
67 г · б 9.4 · ж 18.8 · у 0
206.4
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
100 г · б 3.3 · ж 2.2 · у 6.5
57.6
ккал
Итого 421 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 29

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
15 г · б 4 · ж 3.1 · у 0
44.1
ккал
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
32
ккал
Яблоко Сезонное [Пятерочка]
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Фундук
15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.6
ккал
Итого 246 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 23

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Котлеты Рыбные из Щуки [ВкусВилл]
100 г · б 16 · ж 4 · у 3
112
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Итого 248 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% [Простоквашино]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила Белевская из Свежих Яблок с Клюквой [Подворье]
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 35.2
129.6
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 188 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 49
Итого за день 1521 ккал · Б 67 · Ж 76 · У 140
Макронутриенты
Калории
1521.5
min 1350 1386
110%
Белки
67
83
80.7%
Жиры
76.4
61
125%
Углеводы
140.8
126
112%
Вода
2824.923
2369
119%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
109%
b-car
43.5%
В1
42%
B2
68.1%
Холин
73.6%
B5
90.2%
B6
48%
B9
33.6%
B12
39%
C
78.2%
D
22.2%
E
72%
H
7.3%
вит.К
26.2%
PP
65.2%
Калий
77.2%
Ca
23.5%
Si
183%
Mg
72.6%
Na
69.2%
P
76.4%
Cl
35.1%
Fe
62.3%
I
7%
Co
227%
Mn
122%
Cu
128%
Mo
67.9%
Se
74.1%
F
49.7%
Cr
40.7%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1 522 ккал
Приход: 1 522 ккал
Расход
1 755 ккал
Норма энергозатрат: 1 755 ккал
Разница
−234 ккал
Разница: −234 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0