Дневник Зожника
Катенька
24.01.2019 19:07
Дневник питания за 24.01.2019
Погода ужасная утром мороз, сейчас метель. Весь день дома. Завтра в садик пойдем с лопатой
😊
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
8 г
· б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
· б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
74 г
· б 10.8 · ж 9.3 · у 0.6
129.2
ккал
Хлебцы Бородинские [Finn Crisp]
0 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый
19 г
· б 4.9 · ж 5.1 · у 0
66.5
ккал
Хлеб Финский [Край Каравай]
19 г
· б 1.3 · ж 0.6 · у 8.7
45.8
ккал
Итого
324
ккал
· Б 17 · Ж 22 · У 13
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
30 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8
87.6
ккал
Сыр голландский, брусковый
16 г
· б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Итого
145
ккал
· Б 5 · Ж 4 · У 20
Обед
Вода, водопроводная, питьевая
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень свиная (Тушение)
150 г
· б 27.4 · ж 5.1 · у 7.1
154.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105 г
· б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5
105.9
ккал
Лечо [Пиканта]
100 г
· б 1 · ж 0 · у 5
40
ккал
Сметана 20% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Масло подсолнечное
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого
348
ккал
· Б 33 · Ж 11 · У 31
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
8 г
· б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Арахисовая Паста Мягкая [Vicenta]
20 г
· б 4.6 · ж 10 · у 3.6
122.8
ккал
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Бородинские [Finn Crisp]
1 штука
· б 0.6 · ж 0.2 · у 3.9
22
ккал
Итого
189
ккал
· Б 5 · Ж 13 · У 11
Ужин
Вода, водопроводная, питьевая
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
· б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Тыква (Варка со сливом)
194 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 6
31.8
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15 г
· б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Яблоко
100 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого
143
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 31
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого
106
ккал
· Б 5 · Ж 5 · У 8
Вечерний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Напиток облепиховый с имбирем
300 г
· б 1.2 · ж 2.7 · у 6
61.5
ккал
Итого
94
ккал
· Б 1 · Ж 2 · У 14
Итого за день
1351
ккал
· Б 72 · Ж 59 · У 130
Макронутриенты
Калории
1351.5
min 1300
1335
101%
Белки
72.4
80
90.5%
Жиры
59.1
59
100%
Углеводы
130.4
122
107%
Вода
2701.441
2282
118%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
632%
b-car
81.1%
В1
57.7%
B2
252%
Холин
65.4%
B5
270%
B6
84.2%
B9
106%
B12
1556%
C
142%
D
23.2%
E
49.6%
H
297%
вит.К
6.3%
PP
187%
Калий
100%
Ca
85.7%
Si
481%
Mg
76.2%
Na
63.7%
P
165%
Cl
23.5%
Fe
224%
I
41.1%
Co
325%
Mn
95%
Cu
572%
Mo
250%
Se
211%
F
49.4%
Cr
534%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
1352 ккал
Приход: 1352 ккал
Расход
1690 ккал
Норма энергозатрат: 1690 ккал
Итого
-339 ккал
Итого: -338.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок