Дневник Зожника
Катенька
17.11.2020 09:08
Дневник питания за 17.11.2020
План на сегодня. Надеюсь вечером запихну в себя творог
😊
на улице холодно а я на работу. Всем доброго дня!
Завтрак
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
9 г
· б 0.9 · ж 0.3 · у 6.3
31.4
ккал
Авокадо
20 г
· б 0.4 · ж 4 · у 1.2
42.4
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г
· б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
7 г
· б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Вафельные Рулетики со Вкусом Сгущённого Молока [Яшкино]
9 г
· б 0.5 · ж 2.2 · у 5.9
45
ккал
Итого
344
ккал
· Б 16 · Ж 23 · У 17
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
7 г
· б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Вафельные Рулетики со Вкусом Сгущённого Молока [Яшкино]
18 г
· б 0.9 · ж 4.3 · у 11.9
90
ккал
Итого
129
ккал
· Б 1 · Ж 6 · У 15
Обед
Шоколад горький
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Тыква (Варка со сливом)
141 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 4.3
23.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152 г
· б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6
159.9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г
· б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Шоколад молочный
20 г
· б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Итого
393
ккал
· Б 40 · Ж 10 · У 35
Ужин
Финики
40 г
· б 1 · ж 0.2 · у 27.7
116.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
150 г
· б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Сметана 15% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Сахар песок
20 г
· б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого
552
ккал
· Б 38 · Ж 15 · У 60
Вечерний перекус
Грецкий орех
20 г
· б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого
131
ккал
· Б 3 · Ж 12 · У 2
Итого за день
1551
ккал
· Б 100 · Ж 67 · У 131
Макронутриенты
Калории
1551.9
min 1252
1528
102%
Белки
100.5
92
109%
Жиры
67.9
67
101%
Углеводы
131.2
139
94.4%
Вода
3226
2714
119%
Клетчатка
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
67.9%
b-car
40.2%
В1
38.1%
B2
103%
Холин
81.1%
B5
130%
B6
93.9%
B9
34.5%
B12
129%
C
6.4%
D
13.8%
E
22.6%
H
62.8%
вит.К
3.8%
PP
124%
Калий
77.9%
Ca
112%
Si
346%
Mg
92.2%
Na
64.7%
P
158%
Cl
27.1%
Fe
41.7%
I
33.6%
Co
255%
Mn
67.4%
Cu
96.3%
Mo
66.2%
Se
176%
F
26.8%
Cr
140%
Zn
50.9%
Энергетический баланс
Приход
1552 ккал
Приход: 1552 ккал
Расход
2010 ккал
Норма энергозатрат: 2010 ккал
Итого
-458 ккал
Итого: -458.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок