Катенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катенька 17.11.2020 09:08

Дневник питания за 17.11.2020

План на сегодня. Надеюсь вечером запихну в себя творог😊 на улице холодно а я на работу. Всем доброго дня!

Завтрак

Хлебцы Вафельные [Елизавета]

9 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.3

31.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 4 · у 1.2

42.4

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7

106.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Вафельные Рулетики со Вкусом Сгущённого Молока [Яшкино]

9 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 5.9

ккал

Итого 344 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 17

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Вафельные Рулетики со Вкусом Сгущённого Молока [Яшкино]

18 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 11.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 15

Обед

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Варка со сливом)

141 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.3

23.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6

159.9

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 393 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 35

Ужин

Финики

40 г · б 1 · ж 0.2 · у 27.7

116.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 552 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 60

Вечерний перекус

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Итого за день 1551 ккал · Б 100 · Ж 67 · У 131

Макронутриенты

Калории
1551.9

min 1252 1528

102%

Белки
100.5

109%

Жиры
67.9

101%

Углеводы
131.2

139

94.4%

Вода
3226

2714

119%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.9%

b-car

40.2%

В1

38.1%

103%

Холин

81.1%

130%

93.9%

34.5%

B12

129%

6.4%

13.8%

22.6%

62.8%

вит.К

3.8%

124%

Калий

77.9%

112%

346%

92.2%

64.7%

158%

27.1%

41.7%

33.6%

255%

67.4%

96.3%

66.2%

176%

26.8%

140%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы