Дневник Зожника

Дневник питания за 10.04.2018

всем доброго дня! мой организм выходное обжорство похоже воспринял так - "она меня и так не ущемляет, лишнего мне не надо" ))) и в итоге отвес еще на 100 грамм, конечно я не буду использовать теперь это как правило и трескать все подряд в выходные, но , конечно это не может меня не радовать). Сегодня полосочки у меня не такие красивые как вчера, но почти то что надо ) И, да - я сделала для себя открытие просто - Маш! Он богат белком, первое место в рационе по пищевым волокнам, это просто чудо продукт какой то! Всем рекомендую, теперь этот вид бобовых точно всегда будет у меня дома! И, конечно, он очень вкусен.

Завтрак

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
16 г · б 1 · ж 0 · у 7
36
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Шпинат
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Форель-филе слабосоленая
35 г · б 7 · ж 2 · у 0
53
ккал
хлебцы карамельные
9 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Арахисовая паста с медом
23 г · б 4 · ж 9 · у 5
131
ккал
Бананы, сырые
22 г · б 0 · ж 0 · у 5
19
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
компливит
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 359 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
батончик мюсли с черносливом
30 г · б 1 · ж 1 · у 18
93
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 18

Обед

Борщ украинский
263 г · б 11 · ж 11 · у 22
237
ккал
Маш (Варка)
55 г · б 12 · ж 1 · у 22
152
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
48 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло оливковое
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
74
ккал
Итого 565 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 49

Дневной перекус

Йогурт домашний клубничный
150 г · б 3 · ж 3 · у 10
84
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы черничные
9 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Арахисовая паста с медом
20 г · б 4 · ж 8 · у 5
114
ккал
Итого 227 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 21

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
106
ккал
Пентовит
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Фит Шейк с карнитином
0 порция · б 14 · ж 1 · у 3
79
ккал
Итого 185 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 11
Итого за день 1477 ккал · Б 85 · Ж 65 · У 135
Макронутриенты
Калории
1477.5
min 1378 1466
101%
Белки
85.8
88
97.5%
Жиры
65.9
64
103%
Углеводы
135.6
134
101%
Вода
4251.108
2604
163%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
363%
b-car
34.3%
В1
2184%
B2
223%
Холин
53%
B5
259%
B6
1299%
B9
78.6%
B12
896%
C
215%
D
146%
E
177%
H
29.3%
вит.К
85%
PP
497%
Калий
119%
Ca
86.5%
Si
4.6%
Mg
115%
Na
127%
P
143%
Cl
106%
Fe
128%
I
31.5%
Co
236%
Mn
354%
Cu
79.9%
Mo
69.6%
Se
41%
F
90.7%
Cr
81.4%
Zn
66.7%
Энергетический баланс
Приход
1478 ккал
Приход: 1478 ккал
Расход
1929 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал
Итого
-452 ккал
Итого: -451.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0