Доброго дня, нужно в связи с занесенной тренировкой добирать ККАЛ,
но я оставлю этот запас на вечер - после тренировки неприменно
будет голод, съем то что есть дома и что вместится сюда )
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Вишня
22 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Биойогурт мюсли
125 г · б 4 · ж 3 · у 17
116
ккал
Творог 5%
50 г · б 8 · ж 2 · у 1
60
ккал
Хлебцы яблоко-корица
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Арахисовая паста с медом
18 г · б 3 · ж 7 · у 4
103
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
13 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Миндаль
14 г · б 2 · ж 7 · у 1
85
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пентовит
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
компливит
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 561 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 58
Утренний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
Такую тренировку запланировала на сегодня, если честно составлял ее
сама по примеру тренировок, данных на этом сайте. После того как
мышцы привыкнут (потому как руки сегодня сильно болят и я
минимизировала нагрузку на них, но без внимания не оставила) более
детально подойду к выбору тренировки и ее составлению, потому как
мне кажется у меня получился винегрет из упражнений))))))))))) в
планах и мечтах - взять хотя бы на 4-8 занятий тренера, но увы
сейчас это немного финансово затруднительно. Но я успокаиваю себя
мыслью что в таком случае лучше хоть что то делать, чем совсем
ничего.Еще я совершенно не умею читать вес на тренажерах, стыдно,
но факт)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)59ккал
10, 10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)24ккал
15, 15, 15
Жим ногами в тренажёре под углом5ккал
1 13 x 15
2 13 x 15
3 13 x 15
=
Итого 585 45
Жим гантелей лёжа под углом вверх1ккал
1 3 x 15
2 3 x 15
3 3 x 15
=
Итого 135 45
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока3ккал
1 6 x 15
2 6 x 15
3 6 x 15
=
Итого 270 45
Тяга за голову с верхнего блока2ккал
1 6 x 12
2 6 x 12
3 6 x 12
=
Итого 216 36
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)10ккал