Женя Васильева
18.05.2018 11:02

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Доброго дня, нужно в связи с занесенной тренировкой добирать ККАЛ, но я оставлю этот запас на вечер - после тренировки неприменно будет голод, съем то что есть дома и что вместится сюда ) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Семена льна
5
26 0 2 1
Вишня
22
11 0 0 2
Биойогурт мюсли
125
116 4 3 17
Творог 5%
50
60 8 2 1
Хлебцы яблоко-корица
12
37 1 0 7
Арахисовая паста с медом
18
103 3 7 4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
13
12 0 0 2
Миндаль
14
85 2 7 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
1
0 0 0 0
компливит
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Батончик инжир
25
93 0 0 20
Батончик яблоко-клюква
25
66 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с моцарелой и томатами черри
205
371 43 20 3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
12 0 0 2
Помидор черри
72
10 0 0 2
Руккола, сырая
16
4 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
28
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
121 5 1 22
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56 0 0 12
Творог 5%
50
60 8 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такую тренировку запланировала на сегодня, если честно составлял ее сама по примеру тренировок, данных на этом сайте. После того как мышцы привыкнут (потому как руки сегодня сильно болят и я минимизировала нагрузку на них, но без внимания не оставила) более детально подойду к выбору тренировки и ее составлению, потому как мне кажется у меня получился винегрет из упражнений))))))))))) в планах и мечтах - взять хотя бы на 4-8 занятий тренера, но увы сейчас это немного финансово затруднительно. Но я успокаиваю себя мыслью что в таком случае лучше хоть что то делать, чем совсем ничего.Еще я совершенно не умею читать вес на тренажерах, стыдно, но факт) 

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 2232 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ