Женя Васильева

Женя Васильева 18.05.2018 11:02

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Доброго дня, нужно в связи с занесенной тренировкой добирать ККАЛ, но я оставлю этот запас на вечер - после тренировки неприменно будет голод, съем то что есть дома и что вместится сюда )

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Вишня

22 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Биойогурт мюсли

125 г · б 4 · ж 3 · у 17

116

ккал

Творог 5%

50 г · б 8 · ж 2 · у 1

ккал

Хлебцы яблоко-корица

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Арахисовая паста с медом

18 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

13 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Миндаль

14 г · б 2 · ж 7 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 561 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 58

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батончик инжир

25 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Батончик яблоко-клюква

25 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 162 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Обед

Грудка с моцарелой и томатами черри

205 г · б 43 · ж 20 · у 3

371

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

110 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор черри

72 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Руккола, сырая

16 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

28 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

40 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Итого 613 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 31

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Творог 5%

50 г · б 8 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 116 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 13

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1453 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 140

Макронутриенты

Калории
1453.8

min 1454 от 1543 до 1632

94.2%

Белки
85.1

от 93 до 98

91.5%

Жиры
62.3

от 68 до 72

91.6%

Углеводы
140.2

от 141 до 149

99.4%

Вода
3393.555

2832

120%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

17.3%

В1

2221%

192%

Холин

7.7%

228%

1285%

74.9%

B12

873%

139%

9.1%

219%

14.4%

вит.К

55.7%

482%

Калий

73.3%

66.1%

132%

119%

155%

121%

110%

121%

9.6%

297%

409%

109%

59.7%

22.6%

86%

83.5%

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

2098 ккал

Итого

-644 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Такую тренировку запланировала на сегодня, если честно составлял ее сама по примеру тренировок, данных на этом сайте. После того как мышцы привыкнут (потому как руки сегодня сильно болят и я минимизировала нагрузку на них, но без внимания не оставила) более детально подойду к выбору тренировки и ее составлению, потому как мне кажется у меня получился винегрет из упражнений))))))))))) в планах и мечтах - взять хотя бы на 4-8 занятий тренера, но увы сейчас это немного финансово затруднительно. Но я успокаиваю себя мыслью что в таком случае лучше хоть что то делать, чем совсем ничего.Еще я совершенно не умею читать вес на тренажерах, стыдно, но факт)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 59 ккал

10, 10

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

15, 15, 15

Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал

1
13
x
15

2
13
x
15

3
13
x
15

Итого
585

45

Жим гантелей лёжа под углом вверх 1 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

Итого
135

45

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока 3 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Тяга за голову с верхнего блока 2 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

Итого
216

36

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 10 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Тяга горизонтального блока к поясу 2 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

Итого
216

36

Глубокие приседания со штангой 34 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

упражнения на растяжку 15 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 333 раз

Тоннаж: 2232 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги