Дневник Зожника
Женя Васильева
24.05.2018 09:24

Дневник питания за 24.05.2018

Доброго дня, сегодня картина вот такая, доедаю дома вкусности перед БУЧем) чтоб не было и мысли отступать от него) белок мне легко наесть, а вот отказаться от любимого десерта - сложнее, так что надо просто чтоб его не было). Вчера с супругом приехали в зал за 45 минут до закрытия и у меня был суперсет из суперсетов))) перерывов толком и не было между сетами, секунд по 20-30 наверное, в общем дали вчера жару - сегодня все болит ) но такая боль меня не пугает) теперь жду пятницу чтоб тренить еще и еще ) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 138 4 2 24
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Семена льна
4
 21 0 1 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
 64 0 0 15
Миндаль
14
 85 2 7 1
Сироп шиповника
10
 26 0 0 6
Пентовит
3
 0 0 0 0
Фолиевая
1
 0 0 0 0
компливит
2
 0 0 0 0
Итого 497 335 8 11 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки
60
 280 3 19 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 1010 282 3 19 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
106
 150 12 10 1
Куриное филе с яблоками
208
 190 29 4 9
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
40
 193 5 0 27
Итого 354 534 47 14 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Батончик орехи и семечки
15
 55 1 2 6
Итого 715 55 1 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 38 0 0 8
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
 13 0 0 2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
 10 0 0 1
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 60 1 5 1
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
20
 79 14 1 3
Итого 815 202 17 7 16
Итого за день 3391 1410 78 56 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим 24.05.2018 09:36
белки рассчитывайте сами лучше, будет намного лучше если перебирать на 10-20 гр от данного на сайте. 1,5 гр белка умножайте ваш вес= суточная потребность организма белком с учетом тренировок.

Женя Васильева 24.05.2018 09:48
Максим, эту неделю еще последую рекомендациям сайта, а со след на буч и введу свои параметры) 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок