Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Доброго дня, сегодня вот такая картина + тренировки. Писать ничего не могу, извините, сложности жизненные застали.

Завтрак

Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пентовит
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
компливит
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
рыбий жир
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
27
ккал
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
14 г · б 1 · ж 0 · у 11
56
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
4 г · б 0 · ж 2 · у 0
25
ккал
Балык свиной
18 г · б 2 · ж 5 · у 0
59
ккал
Сыр российский
24 г · б 5 · ж 7 · у 0
87
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Йогурт Активиa Клубника
125 г · б 3 · ж 3 · у 16
112
ккал
Вишня
28 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Итого 613 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 52

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Помидор (томат), парниковый
74 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Огурец, парниковый
90 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Шпинат
14 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, жареная на открытом огне
10 г · б 2 · ж 4 · у 0
45
ккал
Макароны отварные, по 1-302
109 г · б 3 · ж 0 · у 21
106
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
140 г · б 25 · ж 8 · у 0
182
ккал
Приправа для птицы
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Соевый соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Сахар рафинад
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 539 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 39

Дневной перекус

Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40 г · б 28 · ж 2 · у 6
158
ккал
Хлебцы яблоко-корица
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 189 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 12
Итого за день 1589 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 151
Макронутриенты
Калории
1589.9
min 1447 от 1536 до 1625
100%
Белки
87.2
от 92 до 97
94.8%
Жиры
67.1
от 68 до 72
98.7%
Углеводы
151.2
от 140 до 148
102%
Вода
3646.991
2820
129%
Клетчатка
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
296%
b-car
29.1%
В1
2177%
B2
183%
Холин
10.5%
B5
235%
B6
1308%
B9
74.3%
B12
851%
C
172%
D
3.7%
E
164%
H
14.4%
вит.К
109%
PP
452%
Калий
85%
Ca
61.1%
Si
1%
Mg
84%
Na
249%
P
103%
Cl
142%
Fe
120%
I
8.8%
Co
226%
Mn
418%
Cu
88%
Mo
51.2%
Se
35.7%
F
87.1%
Cr
90.3%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1590 ккал
Приход: 1590 ккал
Расход
2089 ккал
Норма энергозатрат: 1935 ккал Энергозатраты тренировки: 154 ккал
Итого
-499 ккал
Итого: -499.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот такие сегодня планы на зал, надеюсь ничего не изменится
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
2.5
x
15
2
2.5
x
15
3
2.5
x
15
 
=
Итого
112
 
45
Подъём ног в упоре 13 ккал
8, 8, 8
Жим ногами в тренажёре под углом 8 ккал
1
23
x
15
2
23
x
15
3
23
x
15
 
=
Итого
1035
 
45
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
5
x
12
2
5
x
12
3
5
x
12
 
=
Итого
180
 
36
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока 5 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Тяга за голову с верхнего блока 2 ккал
1
6
x
10
2
6
x
10
3
6
x
10
 
=
Итого
180
 
30
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 5 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Тяга горизонтального блока к поясу 2 ккал
1
6
x
12
2
6
x
12
3
6
x
12
 
=
Итого
216
 
36
ходьба (7 км/ч) 91 ккал
15, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 306 раз
Тоннаж: 2623.5 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок