Женя Васильева
28.05.2018 12:38

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Доброго дня, сегодня вот такая картина + тренировки. Писать ничего не могу, извините, сложности жизненные застали.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
1
0 0 0 0
компливит
2
0 0 0 0
рыбий жир
3
27 0 0 0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
14
56 1 0 11
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
4
25 0 2 0
Балык свиной
18
59 2 5 0
Сыр российский
24
87 5 7 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Йогурт Активиa Клубника
125
112 3 3 16
Вишня
28
14 0 0 3
Семена льна
5
26 0 2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
74
10 0 0 2
Огурец, парниковый
90
9 0 0 1
Шпинат
14
3 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, только кожа, приготовленная, жареная на открытом огне
10
45 2 4 0
Макароны отварные, по 1-302
109
106 3 0 21
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Куриный окорочок (Жарка)
140
182 25 8 0
Приправа для птицы
5
15 0 0 3
Соевый соус
10
5 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Сахар рафинад
9
36 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
158 28 2 6
Хлебцы яблоко-корица
10
31 0 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие сегодня планы на зал, надеюсь ничего не изменится

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
23
1035
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
10
25
Итоги за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 306 раз
Тоннаж: 2623.5 кг
Время: 25 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ