Дневник Зожника

Дневник питания за 02.06.2018

Вчера просто до смерти захотела на утро яичницу с беконом ( открыла для себя это блюдо только недавно и влюблена в него, но позволяю крайне редко) А вечером еще и селедки под шубой) но в коридор Ккал уместила,  ессно БЖУ таким похвастаться не может. Но все же утром минус 200 грамм, хотя и день был вчера ну крайне ленивый - мы с мужем утраиваем себе такие иногда 

Завтрак

Мандарин
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Свинина беконная (Жарка порционным куском)
54 г · б 5 · ж 23 · у 0
235
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
149 г · б 21 · ж 18 · у 1
260
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
21 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
18 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
сыр творожный с маринованными огурчиками
16 г · б 1 · ж 3 · у 0
41
ккал
Кета соленая
22 г · б 5 · ж 2 · у 0
40
ккал
Хлебцы яблоко-корица
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Арахисовая паста с медом
18 г · б 3 · ж 7 · у 4
103
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сок лимонный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пентовит
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
компливит
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 940 ккал · Б 43 · Ж 62 · У 49

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Шоколад Kinder
12 г · б 1 · ж 4 · у 6
67
ккал
Конфеты неглазированные шоколадные
10 г · б 0 · ж 2 · у 5
49
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 13

Ужин

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
154 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Хлебцы злаковый коктейль
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус

Хлебцы медовые
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Селедка "под шубой"
150 г · б 12 · ж 27 · у 5
314
ккал
Итого 379 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 20
Итого за день 1509 ккал · Б 61 · Ж 98 · У 94
Макронутриенты
Калории
1509.9
min 1362 1449
104%
Белки
61.5
87
70.7%
Жиры
98.1
64
153%
Углеводы
94.7
132
71.7%
Вода
2730.707
2574
106%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
522%
b-car
27.3%
В1
2193%
B2
232%
Холин
96.9%
B5
286%
B6
1304%
B9
67.6%
B12
1035%
C
223%
D
186%
E
225%
H
78.1%
вит.К
33.8%
PP
478%
Калий
91.7%
Ca
46%
Si
~
Mg
59.3%
Na
276%
P
134%
Cl
214%
Fe
120%
I
49.8%
Co
608%
Mn
325%
Cu
90.8%
Mo
72.4%
Se
102%
F
73.5%
Cr
133%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Приход: 1510 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -397.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок