Дневник Зожника
Женя Васильева
04.06.2018 09:56

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Всем доброго дня! Вчера вечером муж предложил выпить вина и я не смогла отказаться)  я не отказываюсь когда есть любая возможность провести с ним время)  к вину ессно были сыр, орехи и фрукты. Уже все это было без взвешивания, а просто в наслаждение) ну и ничего удивительного что цифра на весах утром меня не порадовала, но я была к этому готова) Ни о чем не жалею ) Сегодня по плану тренировка совместная)  правда что-то сегодня у меня мало энергии совсем( вино тут не при чем, было 1,5 бокала легкого), но я знаю точно что мужа это не подкупит и мы на нее все равно пойдем ) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2 3 4
Творог "Крестьянский" 5%
50
48 5 2 1
Семена льна
5
26 0 2 1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
30 0 0 6
Клубника, сырая
95
30 0 0 7
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
1
0 0 0 0
компливит
2
0 0 0 0
рыбий жир
3
27 0 0 0
Манник клубничный
80
275 3 12 36
Фундук
6
39 0 3 0
Орех грецкий
3
19 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
19
43 1 0 8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
6
38 0 4 0
Сыр российский
23
83 5 6 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
26
41 2 2 1
Шоколад Kinder
12
67 1 4 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар рафинад
16
64 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
150
279 30 17 0
Сыр российский
5
18 1 1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
182
25 1 0 5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
77
8 0 0 1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
6 0 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы яблоко-корица
10
31 0 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
30
118 21 1 4
Хлебцы медовые
10
32 0 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за того что болела пропустила прошлую неделю по тренировкам, потому на сегодня планы без фанатизма, а на технику. Хочу делать правильно, чтоб до автоматизма выработалось все

Первая тренировка

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
112
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
37
37
37
1665
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Суперсет
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
10
25
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 2929.5 кг