Дневник Зожника

Дневник питания за 08.03.2020

Наверное впервые за все время я перебрала белка без помощи спортпита)))
Удивительно и вкусно 🙂
И все же как правильно питаться в корни отличается от диеты, ошибочно считаемой единственным соратникам на пути к красивому и здоровому телу.
Вкусно. Сытно. Разнообразно

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7
64.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.9
10
ккал
Авокадо
11 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.2
17.6
ккал
Форель, все виды
25 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 0
37
ккал
Сыр Российский [Пестравка]
4 г · б 1 · ж 1.1 · у 0
14.2
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
40.3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]
30 г · б 2.4 · ж 4.5 · у 20.4
135
ккал
Пастила Малиновая [Коломенская Пастила]
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Итого 544 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 78

Утренний перекус

Йогурт натуральный 1,5%
200 г · б 6.4 · ж 3 · у 8.8
88
ккал
хлебцы карамельные
10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
32
ккал
Итого 120 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 15

Обед

Пекинская капуста
58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.3
ккал
Помидор черри
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.5
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Тунец натуральный. Консервы
115 г · б 25.9 · ж 0.8 · у 0
110.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1
33.6
ккал
Итого 247 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 10

Дневной перекус

Сердце куриное (Запекание)
32 г · б 4.7 · ж 3.1 · у 0.3
47.4
ккал
Десерт Бонжур Ваниль [Конти]
29 г · б 1 · ж 5.8 · у 18.6
130.5
ккал
Итого 177 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 18

Ужин

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6
8.5
ккал
Пекинская капуста
49 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Тунец натуральный. Консервы
86 г · б 19.4 · ж 0.6 · у 0
82.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Сыр Российский [Пестравка]
31 г · б 7.6 · ж 8.8 · у 0
109.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
61.9
ккал
Итого 346 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 4
Итого за день 1436 ккал · Б 106 · Ж 55 · У 127
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Женя Васильева
10.03.2020 13:07
KIBERNETIKA, тунец с пекинской капустой и овощами)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок