Вот на зожнике нашла такой план домашних тренировок:
Тренировки 4 раза в неделю. Каждое упражнение выполняется в 2-3
подходах с 12-15 повторениями в подходе:
1. Отжимания от пола,
2. Подтягивания на низкой перекладине,
3. Приседания с гантелью,
4. Разведение рук с гантелями стоя,
5. Скручивания на полу,
6. Ягодичный мостик с гантелью на бедрах.
Подскажите мне, как чайнику, два-три подхода - это отжался,
отдохнул, снова отжался, или отжался, потом подтянулся, потом
присел, и дальше по списку, а потом еще два раза по списку прошел?