Дневник Зожника
Елена Аспиринка
03.04.2018 21:21

Дневник питания за 03.04.2018

Недобрала белков. Думала не будет света, поэтому планировала есть одни продукты, а по факту начала есть другие, потому что свет так и не выключили.
Зато баланс микронутриентов просто сияет)))
Смотрю много отчетов в последнее время и не понимаю, может я никак не догоню мозгами, может не поняла чего - почему большинство ест гораздо меньше калорий, чем предписано коридором? 1000 калорий рационы видела, 800 видела... всплакнуть хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79 6 5 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
230
 232 9 2 42
Сыр President Rondele творожный
50
 158 3 15 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Итого 1133 500 20 26 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
450
 202 1 0 49
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 850 202 1 0 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
85
 82 17 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
90
 13 0 0 2
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Квашеная капуста
100
 27 1 0 5
Масло льняное
10
 89 0 10 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 786 297 26 17 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
500
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1 0 21
Киви
120
 56 1 0 9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1 2 0
Итого 1125 180 4 3 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
100
 149 10 11 1
Шпинат
30
 6 0 0 0
Сыр, тильзитер
40
 136 9 10 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Салат
60
 9 0 0 1
Брокколи, вареная, с солью
100
 35 2 0 7
Итого 830 347 24 22 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 5124 1528 76 69 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
neolip 04.04.2018 00:19
Марина Казак-Понкратова, а вы точно вносите в дневник крупу, а не готовую кашу?

Елена Аспиринка 04.04.2018 00:23
Оксана, спасибо! И я думаю, что у меня отчет что надо :D

Елена Аспиринка 04.04.2018 00:26
Марина Казак-Понкратова, neolip правильный вопрос задала по этому поводу. Если крупа или макароны заносить в сухом весе, то 187 грамм сухих (конечно после того как отварите) вы вряд ли съедите. Это почти 600 грамм макарон отварных в порции. Там и калорийность будет выше. А если вносите 187 грамм отварных, то примерно так и выйдет +- десяток кк. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок