Оксана
03.04.2018 22:34
Долила сегодня углеводы пастилой и чуть перебрала! О чем совершенно не жалею! Мне было вкусно! Решила себе позволять изредка! На весах скачат +-2 кг, что меня расстраивало ! А сегодня взяла сантиметр и о боги - 3 см в талии и бёдрах! Грудь на месте! Обычно я ее теряла в первую очередь! Вот такие радости на сегодня! Так что цифра на весах не главное)) объемы уходят, я счастлива!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ананас
150
78 0 0 17
Кофе жареный в зернах
50
165 7 7 14
Молоко безлактозное
100
68 3 4 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
300
156 0 0 35
Мандарин
200
76 1 0 15
Кофе жареный в зернах
50
165 7 7 14
Молоко безлактозное
100
68 3 4 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118 27 1 0
Квашеная капуста по-деревенски
115
17 2 0 2
omega-3
1
20 0 2 0
Боржоми
330
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Шармэль Ванильная
100
320 0 0 79
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
250
148 34 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
198
29 1 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
02.04.2018 22:04
Как я сегодня не старалась подогнать под норму кбжу, все равно не набрала(( есть над чем стараться! После тренировки еле еле заставила себя покушать. Такая усталость сильная, давно такого не было(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сырники
54
131 7 3 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко безлактозное
100
68 3 4 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока
150
450 33 33 3
Арахис
30
165 7 13 3
Капуста Романеско
98
24 2 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
164
24 1 0 4
Семена Чиа
5
25 1 1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
omega-3
1
20 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин
1
30 0 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Овощной салат с айсбергом и чиа
350
170 4 12 12
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не все знаю названия упражнений, поэтому не Асю тренировку вписала!
Плюс 15542 шагов!
Перед сном сейчас намажусь маслом, помассажирую себе бёдра и живот вакуумной банкой. Одену пижамку и буду спать без задних ног))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
20
45
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 225 раз
Время: 5 мин
Оксана
01.04.2018 22:49
Даю себе установку и торжественно всем обещаю, что с завтрашнего дня я по мимо питания и тренировок, ещё начинаю делатьчерез день массаж сухой щеткой и вакуумный масса банкой! Пусть не только вес уходит, но и целлюлит и растяжки!!!! Надеюсь меня хватит на долго!! девочки поделитесь своими секретами, как кожу сделать более упругой и подтянутой?
Оксана
01.04.2018 09:49
Калорийность - 244.3 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 30.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука кокосовая 20 г
Мука диетическая рисовая 60 г
Яйцо перепелиное 68 г
Творог "Крестьянский" 5% 170 г
Изюм 28 г
Клюква, сушеная, подслащенная 16 г
Сироп из топинамбура 16 г
Масло топленое 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Смешать все ингредиенты и сфорформировать сырники и жарить с двух сторон на капле топленого масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 244.3 кКал 14.51%
Белки 13.8 г 18.16%
Жиры 7.1 г 12.68%
Углеводы 30.3 г 13.84%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 41 г 1.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
13%
b-car
0.6%
В1
4.4%
B2
14.4%
Холин
19.4%
B5
0.2%
B6
1.3%
B9
0.3%
B12
~
C
0.3%
D
0.3%
E
2.3%
H
~
вит.К
0.2%
PP
15.6%
Калий
6.4%
Ca
9.9%
Si
~
Mg
6.4%
Na
4.2%
Ph
22.2%
Cl
1.2%
Fe
7.1%
I
~
Co
26.7%
Mn
0.9%
Cu
2.5%
Mo
0.5%
Se
0%
F
~
Cr
5.3%
Zn
0%
  • Нравится 1
Оксана
01.04.2018 09:27
Калорийность - 73 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис бурый 180 г
Грибы шампиньоны, сырые 300 г
Лук репчатый 120 г
Масло топленое 10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
- поставить варить рис,
- обжарить на топленом масле лук, затем добавить грибы, затем шпинат и пушить под крышкой на маленьком огне,
- добавить отварной рси, посолить, поперчить и хорошо перемешать
Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73 кКал 4.33%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 13.6 г 6.21%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 147 г 6.47%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
11.5%
b-car
23.5%
В1
2.9%
B2
9%
Холин
1.8%
B5
8%
B6
3.4%
B9
7.8%
B12
0.8%
C
2.1%
D
0.4%
E
3.5%
H
0.2%
вит.К
51.7%
PP
5.4%
Калий
7.5%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
4%
Na
1.1%
Ph
5.5%
Cl
0.1%
Fe
2.8%
I
0.2%
Co
5%
Mn
8.8%
Cu
15.8%
Mo
~
Se
13.6%
F
0.1%
Cr
0.4%
Zn
3.8%
Оксана
31.03.2018 22:53
Доброй ночи всем! подскажите пжл как создать рецепт с фото и тд, чтобы был в кулинарной книге? то ли я туплю, не знаю! 
Оксана
31.03.2018 20:37
Сегодня что то совсем не могла пить воду, минимум литр выпила. Мало((
Завтра день x! С утра будем с мужем взвешиваться. Спорили, что похудеем на 3 кг))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
107
155 22 5 3
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Клубника, сырая
52
16 0 0 4
Семена Чиа
5
25 1 1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовый протеиновый батончик
1
189 5 7 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)
300
267 47 8 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста Романеско
100
25 2 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
160
38 1 0 6
Рубленные котлетки из индейки
103
260 18 20 0
Масло из семян чиа
15
135 0 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок ананасовый
250
130 0 0 29
Груша
100
47 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
28.03.2018 21:32
Всем привет! Наконец-то я созрела вести дневник на зожнике! Давно его читаю, люблю и уважаю!)) Много лет я веду борьбу с лишним весом, что я только не перепробовала, диеты, программы питания и тренировки! Большой багаж опыта удачного и не очень! Но отрицательный опыт, ведь тоже опыт! Буду рада новым знакомствам и общению! Главное помнить, НАША СИЛА - В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ!!
Оксана
28.03.2018 20:58
Всем привет! Мой первый днивничок! с почином меня!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
160
192 7 3 34
Сыр пошехонский
41
141 10 10 0
Кофе натуральный, молотый
200
401 27 28 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Сыр, пармезан, твердый
10
39 3 2 0
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18 1 0
Томаты красные, спелые, сырые
30
5 0 0 1
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубленные котлетки из индейки
142
359 25 28 0
Капуста белокочанная, квашеная
113
26 2 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0 0 23
Ананас
180
93 0 0 21
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с почином меня! Моя первая самостоятельная тренировка в зале!

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
6
6
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
6
165
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
23
345
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
23
345
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
23
460
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 4195 кг
Время: 5 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ