Оксана
03.04.2018 22:34
Долила сегодня углеводы пастилой и чуть перебрала! О чем совершенно
не жалею! Мне было вкусно! Решила себе позволять изредка! На весах
скачат +-2 кг, что меня расстраивало ! А сегодня взяла сантиметр и
о боги - 3 см в талии и бёдрах! Грудь на месте! Обычно я ее теряла
в первую очередь! Вот такие радости на сегодня! Так что цифра на
весах не главное)) объемы уходят, я счастлива!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
150
|
78 | 0 | 0 | 17 |
| Кофе жареный в зернах |
50
|
165 | 7 | 7 | 14 |
| Молоко безлактозное |
100
|
68 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 550 | 311 | 10 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
300
|
156 | 0 | 0 | 35 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Кофе жареный в зернах |
50
|
165 | 7 | 7 | 14 |
| Молоко безлактозное |
100
|
68 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 650 | 465 | 12 | 11 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
200
|
118 | 27 | 1 | 0 |
| Квашеная капуста по-деревенски |
115
|
17 | 2 | 0 | 2 |
| omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 155 | 29 | 3 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Шармэль Ванильная |
100
|
320 | 0 | 0 | 79 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 320 | 0 | 0 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
250
|
148 | 34 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
198
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 177 | 35 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3144 | 1430 | 88 | 28 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Оксана
02.04.2018 22:04
Как я сегодня не старалась подогнать под норму кбжу, все равно не
набрала(( есть над чем стараться! После тренировки еле еле
заставила себя покушать. Такая усталость сильная, давно такого не
было(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
54
|
131 | 7 | 3 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко безлактозное |
100
|
68 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 604 | 201 | 10 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
150
|
450 | 33 | 33 | 3 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Капуста Романеско |
98
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
164
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Семена Чиа |
5
|
25 | 1 | 1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 449 | 710 | 46 | 51 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лецитин |
1
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Овощной салат с айсбергом и чиа |
350
|
170 | 4 | 12 | 12 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 321 | 9 | 16 | 34 |
| Итого за день | 2374 | 1234 | 66 | 75 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не все знаю названия упражнений, поэтому не Асю тренировку
вписала!
Плюс 15542 шагов!
Перед сном сейчас намажусь маслом, помассажирую себе бёдра и живот вакуумной банкой. Одену пижамку и буду спать без задних ног))
Плюс 15542 шагов!
Перед сном сейчас намажусь маслом, помассажирую себе бёдра и живот вакуумной банкой. Одену пижамку и буду спать без задних ног))
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
20 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 225 раз
Время: 5 мин
2
6
Оксана
01.04.2018 22:49
Даю себе установку и торжественно всем обещаю, что с завтрашнего
дня я по мимо питания и тренировок, ещё начинаю делатьчерез день
массаж сухой щеткой и вакуумный масса банкой! Пусть не только вес
уходит, но и целлюлит и растяжки!!!! Надеюсь меня хватит на
долго!!
девочки
поделитесь своими секретами, как кожу сделать более упругой и
подтянутой?
девочки
поделитесь своими секретами, как кожу сделать более упругой и
подтянутой?
1
14
Оксана
01.04.2018 09:49
Калорийность - 244.3 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 30.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука кокосовая | 20 г |
| Мука диетическая рисовая | 60 г |
| Яйцо перепелиное | 68 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 170 г |
| Изюм | 28 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 16 г |
| Сироп из топинамбура | 16 г |
| Масло топленое | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Смешать все ингредиенты и сфорформировать сырники и жарить с двух
сторон на капле топленого масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.3 кКал | 14.51% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 30.3 г | 13.84% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 41.4 г | 1.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
13%
b-car
0.6%
В1
4.4%
B2
14.4%
Холин
19.4%
B5
0.2%
B6
1.3%
B9
0.3%
B12
~
C
0.3%
D
0.3%
E
2.3%
H
~
вит.К
0.2%
PP
15.6%
Калий
6.4%
Ca
9.9%
Si
~
Mg
6.4%
Na
4.2%
P
22.2%
Cl
1.2%
Fe
7.1%
I
~
Co
26.7%
Mn
0.9%
Cu
2.5%
Mo
0.5%
Se
0%
F
~
Cr
5.3%
Zn
0%
1
Оксана
01.04.2018 09:27
Калорийность - 73 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис бурый | 180 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 300 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Масло топленое | 10 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
- поставить варить рис,
- обжарить на топленом масле лук, затем добавить грибы, затем шпинат и пушить под крышкой на маленьком огне,
- добавить отварной рси, посолить, поперчить и хорошо перемешать
Готово!
- обжарить на топленом масле лук, затем добавить грибы, затем шпинат и пушить под крышкой на маленьком огне,
- добавить отварной рси, посолить, поперчить и хорошо перемешать
Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | 4.33% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 13.6 г | 6.21% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 146.7 г | 6.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
11.5%
b-car
23.5%
В1
2.9%
B2
9%
Холин
1.8%
B5
8%
B6
3.4%
B9
7.8%
B12
0.8%
C
2.1%
D
0.4%
E
3.5%
H
0.2%
вит.К
51.7%
PP
5.4%
Калий
7.5%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
4%
Na
1.1%
P
5.5%
Cl
0.1%
Fe
2.8%
I
0.2%
Co
5%
Mn
8.8%
Cu
15.8%
Mo
~
Se
13.6%
F
0.1%
Cr
0.4%
Zn
3.8%
4
9
Оксана
31.03.2018 22:53
Доброй ночи всем! подскажите пжл как создать рецепт с фото и тд,
чтобы был в кулинарной книге? то ли я туплю, не знаю!
Оксана
31.03.2018 20:37
Сегодня что то совсем не могла пить воду, минимум литр выпила.
Мало((
Завтра день x! С утра будем с мужем взвешиваться. Спорили, что похудеем на 3 кг))
Завтра день x! С утра будем с мужем взвешиваться. Спорили, что похудеем на 3 кг))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
107
|
155 | 22 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Клубника, сырая |
52
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Семена Чиа |
5
|
25 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 364 | 315 | 29 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовый протеиновый батончик |
1
|
189 | 5 | 7 | 24 |
| Итого | 1 | 189 | 5 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка без слива) |
300
|
267 | 47 | 8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 800 | 412 | 54 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Романеско |
100
|
25 | 2 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
160
|
38 | 1 | 0 | 6 |
| Рубленные котлетки из индейки |
103
|
260 | 18 | 20 | 0 |
| Масло из семян чиа |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 378 | 459 | 23 | 36 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
250
|
130 | 0 | 0 | 29 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 350 | 177 | 1 | 0 | 39 |
| Итого за день | 1893 | 1553 | 113 | 71 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
28.03.2018 21:32
Всем привет! Наконец-то я созрела вести дневник на зожнике! Давно
его читаю, люблю и уважаю!)) Много лет я веду борьбу с лишним
весом, что я только не перепробовала, диеты, программы питания и
тренировки! Большой багаж опыта удачного и не очень! Но
отрицательный опыт, ведь тоже опыт! Буду рада новым знакомствам и
общению! Главное помнить, НАША СИЛА - В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ!!
2
2
Оксана
28.03.2018 20:58
Всем привет! Мой первый днивничок! с почином меня!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
160
|
192 | 7 | 3 | 34 |
| Сыр пошехонский |
41
|
141 | 10 | 10 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
200
|
401 | 27 | 28 | 8 |
| Итого | 401 | 734 | 45 | 42 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 180 | 206 | 24 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленные котлетки из индейки |
142
|
359 | 25 | 28 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 255 | 385 | 27 | 28 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0 | 0 | 23 |
| Ананас |
180
|
93 | 0 | 0 | 21 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 480 | 255 | 1 | 1 | 56 |
| Итого за день | 1316 | 1581 | 99 | 83 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с почином меня! Моя первая самостоятельная тренировка в зале!
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
6 |
165 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
23 |
345 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
23 |
345 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
23 |
460 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 4195 кг
Время: 5 мин
2
6
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Новые рецепты
