Дневник Зожника
Елена Аспиринка
04.04.2018 17:22

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Вот и прошел еще один день в борьбе за стройное тело) Все так легко, давно у меня не было такой легкости и ощущения парения))) и хоть тренировки у меня такие маленькие, я все равно рада, так как лучше начинать с малого, чем все разом, а потом бросить.
3500 шагов пройдены, как и планировалось) Рацион вполне себе нормальный, завтра будет пополезнее, так как завтра не будет мороженки. 
Всем хорошего завершения дня и сладких снов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
 132 0 14 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Хлебцы Dr. Korner
20
 56 2 0 10
Лосось атлантический (семга)
40
 61 8 3 0
Итого 783 282 11 21 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое "Мятное с шоколадом"
1
 332 4 22 28
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Боржоми
100
 0 0 0 0
Итого 501 332 4 22 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные шашлыки со болгарским перцем
100
 115 22 1 4
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100
 124 5 0 26
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
90
 13 0 0 2
Салат
10
 1 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Лук репчатый
50
 20 0 0 4
Масло льняное
10
 89 0 10 0
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0 1 0
Итого 1160 397 30 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Киви
100
 47 0 0 8
Банан
100
 96 1 0 21
Арахис
10
 55 2 4 1
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Итого 620 263 6 11 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Куриные шашлыки со болгарским перцем
100
 115 22 1 4
Салат фасоль с огурцами
200
 98 7 0 16
Капуста пекинская
30
 4 0 0 0
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Кукуруза, консервы
50
 29 1 0 5
Итого 830 253 32 1 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4294 1529 84 70 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла вторая тренировка. Все те же берпи по 10 штук между каждым подходом приседов. Приседов в этот раз на 4 больше. Когда 8 повтор делаешь - ощущается вся боль существования моего нетренированного тела      

Вторая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
8
8
34
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Количество повторений: 34 раз
Женя Васильева 05.04.2018 11:17
как у вас все красиво зелено) да и мороженое тут очень удачно разместилось) а главное что и его присутствие Вам тоже помогает изо дня в день идти к цели и не срываться) так что мне кажется при таком раскладе оно даже на пользу) 

Женя Васильева 05.04.2018 11:19
и я заметила вот что - у Вас в графике по КБЖУ есть отметки от и до. У меня вот нет таких) 1 отметка и баста :think:

Елена Аспиринка 05.04.2018 11:22
Женя Васильева, самое забавное, что это здесь они есть))) а в дневнике у меня тоже одна отметка. Самое забавное - видела момент, когда менялось это. Толи после заполнения дневника тренировок было... 
Мороженко хорошо, но каждый день его тоже не поешь - перестаешь чувствовать вкус, начинает казаться обыденным. Я тут печеночный паштет замутила, так что сегодня перекус несладкий)

Женя Васильева 05.04.2018 11:24
Елена Аспиринка, а, точно, может когда тренинг появляется) логично тогда) ну понятно что я не о ежедневном потреблении мороженого вместо обеда :D, но позволять надо 

Елена Аспиринка 05.04.2018 11:26
 1 
Женя Васильева, это безусловно, совсем исключать вкусняшки нельзя, а то потом дядя жора приходит)

Женя Васильева 05.04.2018 11:28
 2 
Елена Аспиринка, мой вообще за дверью стоит и тока и ждет момента :ура:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок