Дневник Зожника
Елена Аспиринка
05.04.2018 21:42

Дневник питания за 05.04.2018

Еще один денек подошел к концу. Пора заняться планированием рациона на завтра) Я очумеваю, как мне хорошо на 1500кк))) живу и радуюсь, питаюсь сытно, вечером живот не сводит) 
Всем чудесного вечера и приятных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
25
 165 0 18 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Хлебцы Dr. Korner
20
 56 2 0 10
Лосось атлантический (семга)
45
 68 9 3 0
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Итого 794 323 12 25 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет с грибами
70
 99 12 4 3
Хлебцы Dr. Korner
20
 56 2 0 10
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 690 155 14 4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные шашлыки со болгарским перцем
100
 115 22 1 4
Помидоры (томаты), парниковые
90
 13 0 0 2
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Лук репчатый
30
 12 0 0 2
Сметана 10,0% жирности
20
 23 0 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
30
 110 4 1 19
Салат
40
 6 0 0 0
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Оливки. Консервы
20
 35 0 3 1
Итого 790 412 29 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Арахис
10
 55 2 4 1
Орех грецкий
15
 98 2 9 1
Апельсин
100
 43 0 0 8
Банан
100
 96 1 0 21
Мандарин
60
 22 0 0 4
Киви
100
 47 0 0 8
Помело, сырое
100
 38 0 0 9
Итого 885 400 9 14 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из говядины и свинины
150
 50 12 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, с солью
100
 35 2 0 7
Салат фасоль с огурцами
200
 98 7 0 16
Кукуруза, консервы
50
 29 1 0 5
Огурец, парниковый
50
 5 0 0 1
Итого 950 218 23 1 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4509 1509 89 64 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа 06.04.2018 09:22
 2 
попробуйте как нибудь бутерброд с лососем сделать не с маслом, а с творожным сыром. есть у хохланд типа филадельфии, или рикотты (она несоленая). офигенно вкусно) как суши практически)

Елена Аспиринка 06.04.2018 11:47
Ааа, спасибо, надо взять)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок