Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Сегодня еще одна победа наз собой прежней - поход в магазин с мужем. Он за пивом, я за новыми хлебцами) Даже не хотелось составить компанию.
Недобрала до рекомендованной калорийности, немного меня подвели куриные шашлычки, которые закончились, в лотке оставалось 90 грамм, а не 100. Хлебцов гречневых тоже не было, пришлось взять другие. В итоге поменялась калорийность, но я уже совсем не хочу есть, да и не знаю что, разве что куриный белок, половинку. Но не хочу. Сыта до отвалу. 
Посмотрим, что завтра будет с весом. Ну а я пошла планировать меню на завтра) Всем хорошего вечера и добрых снов =)

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Dr. Korner
20 г · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
40 г · б 10 · ж 20 · у 7
237
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 18

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое "Мятное с шоколадом"
1 штука · б 4 · ж 22 · у 28
332
ккал
Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 28

Обед

Куриные шашлыки со болгарским перцем
90 г · б 20 · ж 0 · у 4
104
ккал
Лапша японская, соба, приготовленная
200 г · б 10 · ж 0 · у 42
198
ккал
Огурец, парниковый
64 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Оливки. Консервы
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло льняное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 428 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 50

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печеночный паштет с грибами
70 г · б 12 · ж 4 · у 3
99
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Арахис
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
27
ккал
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
30
ккал
Итого 159 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 10

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Холодец из говядины и свинины
150 г · б 12 · ж 0 · у 0
50
ккал
Брокколи, вареная, с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 7
35
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2 · ж 0 · у 11
58
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 14
65
ккал
Капуста пекинская
35 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Огурец, парниковый
43 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 226 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 35

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1474 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 143
Макронутриенты
Калории
1474.4
min 1459 от 1499 до 1535
98.4%
Белки
83.2
от 90 до 92
92.4%
Жиры
67.6
от 66 до 68
100%
Углеводы
143.6
от 137 до 140
103%
Вода
4337.914
2610
166%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
854%
b-car
58.9%
В1
55.1%
B2
87.6%
Холин
40%
B5
59.6%
B6
124%
B9
268%
B12
310%
C
186%
D
50%
E
174%
H
5.1%
вит.К
210%
PP
154%
Калий
89.1%
Ca
41.6%
Si
~
Mg
152%
Na
202%
P
89.3%
Cl
26.4%
Fe
117%
I
143%
Co
322%
Mn
170%
Cu
172%
Mo
83%
Se
73.7%
F
114%
Cr
83%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1474 ккал
Приход: 1474 ккал
Расход
1933 ккал
Норма энергозатрат: 1897 ккал Энергозатраты тренировки: 36 ккал
Итого
-459 ккал
Итого: -458.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну вот и завершилась третья тренировка) в целом состояние полегче, но дыхание все равно спирает и сердце колотится. Сегодня присела на два раза больше, чем в прошлую тренировку. Прогресс нарабатывается медленными темпами. Между каждым подходом приседов по 10 низкоударных берпи от низкого стула.

На следующей неделе я буду добавлять к данным упражнениям ягодичный мостик, 5 подходов по 20. Итого будет: Низкоударные берпи с низкого стула с прыжком 10, подход приседа (каждый раз разный, программа высчитывает), ягодичный мостик без веса 20. И так пять кругов. Плюс очередное увеличение ежедневных шагов на 500 - итого 4000 шагов ежедневно, несмотря на погоду, лень и скуку.
Третья тренировка
Глубокие приседания с собственным весом 36 ккал
8, 6, 6, 8, 8
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 36 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0