Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Сегодня еще одна победа наз собой прежней - поход в магазин с мужем. Он за пивом, я за новыми хлебцами) Даже не хотелось составить компанию.
Недобрала до рекомендованной калорийности, немного меня подвели куриные шашлычки, которые закончились, в лотке оставалось 90 грамм, а не 100. Хлебцов гречневых тоже не было, пришлось взять другие. В итоге поменялась калорийность, но я уже совсем не хочу есть, да и не знаю что, разве что куриный белок, половинку. Но не хочу. Сыта до отвалу. 
Посмотрим, что завтра будет с весом. Ну а я пошла планировать меню на завтра) Всем хорошего вечера и добрых снов =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Хлебцы Dr. Korner
20
56 2 0 10
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
40
237 10 20 7
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Мороженое "Мятное с шоколадом"
1
332 4 22 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные шашлыки со болгарским перцем
90
104 20 0 4
Лапша японская, соба, приготовленная
200
198 10 0 42
Огурец, парниковый
64
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Оливки. Консервы
10
17 0 1 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Масло льняное
10
89 0 10 0
Салат
30
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печеночный паштет с грибами
70
99 12 4 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Арахис
5
27 1 2 0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами
10
30 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Холодец из говядины и свинины
150
50 12 0 0
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2 0 7
Кукуруза, консервы
100
58 2 0 11
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1 0 14
Капуста пекинская
35
5 0 0 0
Огурец, парниковый
43
4 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот и завершилась третья тренировка) в целом состояние полегче, но дыхание все равно спирает и сердце колотится. Сегодня присела на два раза больше, чем в прошлую тренировку. Прогресс нарабатывается медленными темпами. Между каждым подходом приседов по 10 низкоударных берпи от низкого стула.

На следующей неделе я буду добавлять к данным упражнениям ягодичный мостик, 5 подходов по 20. Итого будет: Низкоударные берпи с низкого стула с прыжком 10, подход приседа (каждый раз разный, программа высчитывает), ягодичный мостик без веса 20. И так пять кругов. Плюс очередное увеличение ежедневных шагов на 500 - итого 4000 шагов ежедневно, несмотря на погоду, лень и скуку.

Третья тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
6
6
8
8
36
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 36 раз
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты