Еда после обеда сегодня и до самого вечера переваривалась как
бешеная 😃 Пришлось немного видоизменить ужин,
чтобы наесться. Надеюсь, что мой ужин продержит меня в состоянии
сытости хотя бы еще пару часов, а там и баиньки скоро. Всем
хорошего вечера, а я пошла составлять меню.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
220 г · б 5 · ж 8 · у 32
231
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Итого 398 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 52
Утренний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Ленивые голубцы
155 г · б 10 · ж 11 · у 8
181
ккал
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
40 г · б 5 · ж 2 · у 25
147
ккал
Капуста пекинская
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
45 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Протеиновые сырники
33 г · б 9 · ж 1 · у 1
53
ккал
Итого 403 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 39
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Запеканка творожно-банановая без муки
160 г · б 19 · ж 6 · у 15
204
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
В общем снизила я ягодичный мостик с 20 до 10, тренировка далась
легче, но берпи и приседы продолжают меня кошмарить. Так как берпи
нет у нас в базе, пишу его сюда просто так, 5 подходов по 10
повторений. В общем, у меня пять полноценных кругов из трех
упражнений.