Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Еда после обеда сегодня и до самого вечера переваривалась как бешеная :D Пришлось немного видоизменить ужин, чтобы наесться. Надеюсь, что мой ужин продержит меня в состоянии сытости хотя бы еще пару часов, а там и баиньки скоро. Всем хорошего вечера, а я пошла составлять меню.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
220
231 5 8 32
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
155
181 10 11 8
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
40
147 5 2 25
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
45
6 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Протеиновые сырники
33
53 9 1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Запеканка творожно-банановая без муки
160
204 19 6 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сыр, тильзитер
30
102 7 7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Бурый рис со шпинатом и грибами
200
146 5 2 27
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Капуста цветная отварная по 1-210
100
22 1 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем снизила я ягодичный мостик с 20 до 10, тренировка далась легче, но берпи и приседы продолжают меня кошмарить. Так как берпи нет у нас в базе, пишу его сюда просто так, 5 подходов по 10 повторений. В общем, у меня пять полноценных кругов из трех упражнений. 

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
6
8
10
40
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 48 ккал
Количество повторений: 90 раз
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ