Итак, пройдено 3 недели. Что сделано:
Дней в коридоре без срывов - 21
Дней без алкоголя - 21
Тренировки новичка - 6 (первая неделя установочная, затем по 3
тренировки в неделю)
Много-много информации прочитано, намотано на ус и воплощается в
жизнь небольшими шагами. Планы на следующую неделю:
Без срывов
Без алкоголя
Тренировки новичка 3 (замена двух упражнений на другие)
Бег 3
Питание по намеченному плану и составление меню заранее
Завтрак
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7 г · б 0 · ж 5 · у 0
46
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6 · ж 3 · у 30
173
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
200 г · б 5 · ж 4 · у 9
105
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Кунжут, семя
10 г · б 1 · ж 4 · у 1
56
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 445 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 49
Утренний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курочка в терияки
165 г · б 50 · ж 5 · у 4
266
ккал
Салат Фунчоза
200 г · б 0 · ж 7 · у 12
164
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Плавленый сыр ассорти
18 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 481 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 21
Дневной перекус
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сметана 10,0% жирности
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Халва без добавок
45 г · б 5 · ж 9 · у 27
211
ккал
Арахис
10 г · б 2 · ж 4 · у 1
55
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 466 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 52
Ужин
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком